Направления фитнеса

Аэробные нагрузки способствуют общему оздоровлению, укреплению иммунитета и улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, они позволяют быть в тонусе, гармонично развивать мышцы всего тела и эффективно избавляться от лишнего веса.
Аэробные программы включают в себя различные виды тренинга: классическую, танцевальную и силовую аэробику, слайд- и степ-аэробику, йога-аэробику, пилатес и другие дисциплины. Это направление разнообразно и продуктивно, а потому всегда востребовано в фитнес-клубах.
Профессиональное оборудование для аэробных занятий включает в себя степ-платформы, мини-штанги, фитболы, ремни, блоки, цилиндры, коврики для йоги и многое другое. Каждый элемент обладает своим набором необходимых характеристик, при этом все оборудование отличается высоким качеством, удобством использования и абсолютной безопасностью.

Степ-платформа:
cлужит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, восстановления после травм колена и для укрепления мышц. Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа).
На нее необходимо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.

Гимнастические палки и памп-аэробика:
силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них — различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям

Фитболы:
Фитнес мяч SKYFIT с антиразрывной системой ABS — это превосходный помощник для развития чувства равновесия, координации движений, включающий в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что значительно повышает эффективность тренировки.
Во время тренировки на мяче сгорает больше калорий, чем при простой силовой тренировке. Позволяет развить гибкость и координацию, укрепить спину.

Резиновые амортизаторы:
оборудование для аэробики, позволяющее эффективно проработать все группы мышц. Упражнения с резиновыми амортизаторами позволяют совершенствовать фигуру, улучшить гибкость и исправить осанку.

Гантели:
силовая аэробика отличается от других видов аэробики тем, что позволяет максимально развить все группы мышц. Интенсивные занятия силовой аэробикой делают мышцы более рельефными, уменьшают уровень холестерина в крови, укрепляют прочность костной ткани и связок. Яркие цвета гантелей помогут подобрать нужный вес.

Медицинские мячи:
предназначены для тренировки реакции, силы, гибкости.
Медицинские мячи стали особенно популярны с появлением программ для функционального и циклического тренинга. Это оборудование великолепно подходит для персонального и группового тренинга и позволяет включить в циклическую тренировку упражнения с отягощением.

Йога и пилатес:
занятия йогой пользуются все большей популярностью среди посетителей фитнес-клубов. Фитнес-йога удачно сочетает статические и динамические асаны, дыхательные упражнения, концентрацию внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов. Результат — снятие стресса, улучшение гибкости и контроля над собственным телом и внутренним миром.

SKYFIT предлагает широкий выбор аксессуаров для йоги – ремни, блоки, цилиндры, полуцилиндры, коврики.

SKYFIT предлагает аксессуары для пилатес. Изотонические кольца и мячи позволяют эффективно тренироваться в группе и индивидуально. Использование аксессуаров для пилатес позволяет выполнять упражнения на полу без специального оборудования и тренажеров.

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

Содержание

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

Калланетика

Самая действенная методика, направленная на сжигание жира. Считается, что одно занятие калланетикой приравнивается к семи часам шейпинга и 24 часам аэробики. Направление основано на использовании статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При этом задействованы все мышцы тела, что способствует быстрому укреплению мышечного корсета.

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тай-бо

Включите энергичную музыку и начинайте двигаться, как в восточных боевых искусствах, а лучше посмотрите видео на тему тай-бо. Сперва тренировки покажутся схожи с таэквандо, каратэ, кикбоксингом и боксом. Но на самом деле правильное сочетания всех движений наполнит всё тело выносливостью, силой и энергией на весь день. Считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км.

Урок по Тай-бо

Босу

Для этого направления фитнеса нужен специальный полусферический мяч, который фиксируется к полу. В зависимости от степени жесткости этого приспособления может увеличиваться нагрузка тренировки. Посмотрите видео какие именно движения необходимо выполнять и как их правильно делать, чтобы развить ловкость и выносливость, прокачать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Изначально нужно не перебарщивать с занятиями и проводить их не более 2 раз в неделю. В дальнейшем можно немного увеличить количество дней с босу.

Упражнения на платформе BOSU Elite

Стретчинг

С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
Тренировка по стретчингу 40 мин

Кик-аэробика

КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

45-минутная кардио-боксерская тренировка

Слайд-аэробика

Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

слайд-аэробика Валя

Сайкл-аэробика

Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

Сайкл-тренировка. Cycle training

Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Фитбокс

Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

Фитбокс: как выпустить пар и сжечь сотни килокалорий?

Памп-аэробика

Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

Силовая тренировка/Body Pump & Кулинская Елена

Бодибилдинг

Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

Бодибилдинг, женский чемпионат по бодибилдингу IFBB -2014

Скиппинг

Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ от LvL 1 до LvL 33 (КАКОЙ ТВОЙ УРОВЕНЬ?) | Rope Skipping

Фитбол

Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

Фитбол. Упражнения на все тело.

Фитнес-йога

Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

Фитнес-йога для начинающих

Бодифлекс

Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

КАК ЗА МЕСЯЦ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА | БОДИФЛЕКС

Степ-аэробика

Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ урок 1 из 30 на timestudy.ru

Танцевальная аэробика

Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА — 30 МИНУТ — DANCEFIT #ТАНЦЫ #АЭРОБИКА

Пилатес

Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

Пилатес для начинающих №1 от Натальи Папушой

Аквааэробика

Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

Аквааэробика урок
Аквааэробика урок 2019

Ведение здорового образа жизни — это основополагающая крепкого здоровья, хорошего расположения духа и красивое, подтянутое тело. За последние 10 лет культ ЗОЖ (здоровый образ жизни) в нашей стране существенно возрос. Теперь не модно пить алкогольные напитки, курить, вести плохой образ жизни. Теперь в моде здоровье.

И правда, американские учёные из Калифорнийского медицинского университета доказали, те люди, которые правильно питаются, активно занимаются спортом и не имеют вредных привычек, в среднем живут дольше на 7 лет.

Придя в спортзал, вам будут предлагать множество спортивных программ, а именно:

  • Занятие на кардиотренажёрах (аэробные занятия)
  • Силовые фитнес упражнения
  • Занятие с гирями, гантелями
  • Силовой кардио-фитнес

Зачем нужны занятия фитнесом?

В современном мире занятие фитнесом требует времени, усилий и денежных вливаний. Но результатом будет – красивое тело и обретение здоровья.

Силовые направления фитнеса укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, делают нас выносливее. Также очень хорошо тренирует мышцы на ногах.

Упражнения с тяжёлыми гирями, гантелями повышают мышечную массу, укрепляют их, корректируют форму тела и помогают избавиться от лишнего веса или наоборот его набрать.

Анаэробные упражнения выполняют с предметами отягощения. Их роль заключается в усилении работы мышц и их визуальной корректировки.

Но перед тем, как начать занимать такими тренировками, следует обойти полный медицинский осмотр, узнать точно свой вес, и понять, что вы хотите от занятий спортом.

Если у вас не обнаружено никаких противопоказаний для физических нагрузок то смело приступайте к тренировкам.

Разнообразие силовых тренировок

Многие фитнес залы и спортивные клубы, предлагают своим клиентам обширные тренировки, их можно разделить на:

  • Занятия в группе
  • Индивидуальные занятия

Силовые занятия в группе лучше подойдут тем людям, у которых нет много времени, их каждый день расписан по минутам, и они хотят за наименьший промежуток времени получить долгожданный результат.

Проработать все группы мышц и уже через месяц увидеть хороший результат можно. Длительность одного такого занятия будет длиться в среднем 40-55 минут.

Нужно понимать, что темп выполнения нагрузок будет очень велик.

Главным плюсом и преимуществом таких занятий будет сплочённость всех людей, взаимопомощь, наличие командного духа и стремление к осуществлению одной, общей цели.

Тренер будет вас постоянно мотивировать на выполнение силового занятия фитнесом и достижения результата. Эта тренировка очень хорошо подойдёт для самых ленивых. Ведь тут вам не дадут расслабиться.

Самые популярные тренировки в таких занятия это Body Pump, Shock, Sculpt, они направлены на сжигание лишнего веса и укрепления всех видов мышц.

Данные занятия очень популярны в Соединённых Штатах Америки, где их проводят даже в школах и колледжах.

Индивидуальные занятия

Все мы люди разные, и многие из нас не любят находиться в социуме, а предпочитают более закрытый стиль жизни. Если вы такой человек, то вам прекрасно подойдёт силовой вид фитнеса в индивидуальном занятии. Всю тренировку с вами будет тренер, который следит за вами и даёт полезные указания, и советы. Упражнения выполняются в специализированном зале. Но сейчас появилась новая услуга, а именно силовой фитнес дома.

Это очень удобная функция, которая позволяет сэкономить ваше время. Тренер приедет со своим базовым снаряжением и проведёт занятие. Темп и вид нагрузок будет определён на месте, в зависимости от ваших параметров и силовых возможностей.

Продолжительность силового занятия

Во время занятия спортом происходит микроповреждение тех мышц, на которые идёт непосредственно нагрузка. Как правило, на следующий день у вас будет присутствовать ломота в теле. Это хороший признак, удачной тренировки.

Продолжительность силовых нагрузок должна подбираться индивидуально, для новичков она не должна превышать 40-45 минут.

Если вы не желаете ходить в зал, а тренироваться дома самостоятельно.

Отличным решением будет найти в интернете видео силового фитнеса. Там в доступной форме вам будут показаны множество упражнений, с правильным пояснением их выполнения.

В видео есть музыка для силового фитнеса. Она чрезвычайно важна для поддержания правильно настроя во время выполнения всех упражнений.

Фитнес для мужчин

Перед тем как начать занимать спортом, нужно учитывать то, что возраст влияет на количество нагрузок. Если вам за 40, то лучше подойдут лёгкие занятия фитнесом до 1 часа. В их основе лежат базовые упражнения из физкультуры, подтягивания, работа с прессом и отжимания.

Работа с гирями, гантелями, штангами приветствуется, но только не с большим весом. До 30-35 кг будет в самый раз.

Силовой фитнес для мужчин в первую очередь направлен на укрепление мышц и поддержание формы. Тренировка обычно начинается с небольшой разминки с элементами физкультуры, её продолжительность 5 минут не более.

Далее приступают к жиму штанги 2-3 подхода. Отжимания также по 2-3 подхода. Приседания 4 подхода по 15- 20 для укрепления мышц ног. И в завершении комплекс упражнений для проработки кубиков пресса.

Соблюдение правильного режима питания

Занятие спортом без соблюдения правильно питания не принесёт пользы. При больших силовых нагрузках, если у вас стоит цель скинуть лишний вес, обязательно придерживать диеты. Она должна состоять из множества фруктов, овощей, отварного мяса, и всевозможных каш.

При занятиях спортом употребляйте минимум 1 литр чистой воды. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды, чтобы калории смогли сжигать как можно быстрее.

Если у вас наоборот, цель заключается в наборе веса и наращивании мышечной массы, употребляйте в свой рацион много белка, его можно найти в варёных яйцах.

Мясо также обязательно должно быть на столе (отварное). Кушайте молочные продукты, молоко, творог и сметану.

И также не забывайте пить много воды, чтобы пополнять свой водный баланс.

Профессиональными тренерами и врачами не рекомендуется во время активного занятия спорта употреблять химические добавки, они не принесут желаемого результата, а только навредят организму.

Количество тренировок в неделю

Тренируйте свое тело 3 раза в неделю, чтобы мышцы могли отдыхать и восстанавливать свою деятельность. Опытные спортсмены тренируются 4 -5 раз в неделю.

Помните, что ежедневные занятия физической активностью не ускорят получение желаемого результата. Желаем вас успехов и спортивных достижений!

Мягкий фитнес — комплексный подход к развитию тела, дыхания и сознания. Включает несколько различных методик, направленных на укрепление позвоночника, мышечного корсета, улучшение работы внутренних органов, развитие гибкости и координации.

В отличие от интенсивных кардиотренировок, человек после мягкого фитнеса чувствует себя отдохнувшим и расслабленным. Подходит абсолютно всем возрастным категориям. Мягкий фитнес не только развивает гибкость, делает более подвижными суставы и эластичными связки. Он способствует спокойному, не агрессивному снижению веса и приобретению «фигуры мечты».

Упражнения выполняются в спокойном режиме (но, поверьте, сил и энергии вы потратите не меньше, чем при самых активных занятиях). Энергия расходуется за счет сильной концентрации на выполнении тех или иных движений. Это принципиально новый подход к работе со своим телом. Большинство методик мягкого фитнеса основано на постоянном совершенствовании своих движений. А пределу совершенству, как говорится, нет.

Все упражнения можно делать как дома, таки на свежем воздухе. Перед началом выполнения упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: походить, высоко поднимая ноги, покрутить взад-вперед руками, сделать до 20-25 глубоких приседаний. Потратьте на разминку 10-15 минут.

Красивая фигура

Ниже предоставлены различные системы тренировок, которые не будут перегружать суставы и позвоночник, но эффективно проработают все проблемные зоны.

Система 1 — Пилатес

Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника.

Тренировка будет полезна:

  1. всем, кто много сидит и/или проводит время перед компьютером;
  2. лицам, у которых есть проблемы позвоночника (сколиозы, выпадение дисков, боли в поясничной области и др.);
  3. в период реабилитации после перенесенных травм и операций.

В пилатес особое внимание уделяется мышцам центра тела. Упражнения одновременно подтягивают живот и укрепляют мышечный корсет позвоночника.

  • Наклоны головы. Сядьте на пол, поставьте ладони в упор на уровне ягодиц. На выдохе опустите подбородок на грудь. Побудьте в таком положении 20-30 сек, ощущая, как растягиваются мышцы шеи и спины. Сделайте 3-4 подходы «вдох-выдох». На завершающем выдохе отведите голову к правому плечу. Выполните еще 3 повторения «вдох-выдох», переведя голову к левому плечу.
  • Стретч бэк. Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Сделайте вдох и потянитесь руками к стопам, округляя позвоночник. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.
  • Подтягивание коленей. Лежа на полу поочередно подтягивайте колени к груди. В то время как одна нога сгибается к груди, вторая распрямляется ей навстречу. Идеально, если удается удерживать на весу выпрямленную ногу. Но если не получается, то опустите ее на пол. Выполните 15 повторений в 2 подхода левой и правой ногой.
  • Сухое плавание. Исходное положение — лежа на животе, ноги выпрямлены. Поднимите корпус на 30 градусов, разведите руки широко в стороны, затем согните их в локтях и отведите к бокам, будто делая гребок в стиле брасс. Выполняйте упражнение в течение 20-30 секунд, а после опустите руки на пол и слегка поднимите колени над полом. Повторите 8-13 раз.

Уже после первого дня занятий, вы почувствуете, как живот и бока подтянулись, а спина выпрямилась. О других системах мягкого фитнеса я расскажу в следующих статьях, смотрите Часть 2.

Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка — это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.

TRX

coretrainingtips.com

TRX — очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. 😉

Более подробно:

  • 5 упражнений с TRX для бегунов →
  • Путеводитель по упражнениям с петлями TRX →

Медбол

barabashovo.ua

Медбол — это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола — от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.

Более подробно:

  • Медбол — дешёвый и компактный тренажёр→
  • ВИДЕО: 33 упражнения с медболом от Men’s Health →

Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)

sportmaster.ru

Гимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.

Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.

Видео 1

Видео 2

Утяжелители

nicebike.ru

Обычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).

В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель — специальный песок. Более дорогой и качественный вариант — пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины — 50–400 г).

С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.

Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.

Видео 1. Утяжелители для ног

Видео 2. Утяжелители для ног

Видео 3. Утяжелители для рук

Видео 4. Жилет-утяжелитель

Массажные роллы

blackroll.com.ru

С массажными роллами не выполняются упражнения, зато они — спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.

Видео 1. Работа со всем телом

Видео 2. Работа с позвоночником

Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины

Гантели

shop.interatletika.com

Классические гантели — цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства — разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.

Более подробно:

  • ВИДЕО: 38 вариантов упражнений с гантелями от Men’s Health →

Скакалка

championnet.ru

Через скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром. 😉

Более подробно:

  • ВИДЕО: 50 разных упражнений со скакалкой →
  • Упражнения со скакалкой для начинающих и профи →

Кольцо для пилатеса

yogistar.com

Изотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.

Видео 3

Сэндбэг (песочный мешок)

itf-shop.ru

Сэндбэг — это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж. Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. 😉

Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела

Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом

Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом

Эспандер

gripboard.ru

Эспандер — спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных — жгут и лента-эспандер. Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.

Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером

Видео 2. Упражнения для всего тела

Видео 3. Упражнения для нижней части тела

Видео 4. Упражнения для верхней части тела

Записи созданы 8837

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх