Перфекционизм как бороться

«Перфекционизм или как себе испортить жизнь и превратить ее в кошмар».

87% одаренных личностей, которые добились успехов в своей области, были перфекционистами, правда 60% были из них невротиками…

Современное общество предъявляет высокие требования к индивиду, социальная успешность является мерой ценности индивида, поэтому часто родители, обеспокоенные успешной адаптацией ребенка в социуме, формируют у ребенка установку «ты должен быть лучше всех». Результатом подобного воздействия может стать чрезмерное стремление индивида к совершенству, определяемое как перфекционизм.

Перфекционизм – это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам.

Черты, характерные для перфекционистов

— У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты, которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута.

— Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».

— Совершенство – единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен).

— Суть перфекционизма – чувство обусловленного самоуважения. Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.

— Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Их внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество». Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше: больше успеха, больше процветания, больше «совершенства».

— Перфекционистам свойственно зависеть от похвалы окружающих: их самооценка часто основана на том, как относятся к ним другие люди. Эта жажда похвалы может оказаться столь сильной, что перфекционист способен махнуть рукой на собственные нужды, лишь бы заслужить ее. Например, бодрствовать всю ночь, работая над проектом.

— Свойство их характера – ожидание негативной оценки и страх ее получить.

— Перфекционистов больше подстегивает страх, чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат – постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?»

— Да, некоторые особенности перфекционистов: готовность к упорному труду, целеустремленность, настойчивость, выносливость, усердие и старание – действительно могут помочь. Вместе с тем чрезмерное беспокойство, стресс, неразумные стандарты и постоянное напряжение делают их менее эффективными и успешными. По сути, перфекционизм способен вызывать эффект самоподавления.

— Страх перфекционистов перед провалом питает нерешительность. Когда перфекционисту нужно принять трудное решение, он опасается сделать неправильный выбор, полагая, что есть единственный верный вариант, а остальные ошибочны. Перфекционист остерегается сказать что-то не так: для него это будет означать, что с ним самим что-то не так, что он недостаточно хорош, а потому он избегает определенности. Перфекционисты боятся, что другим их решение покажется неверным или глупым.

— За всем этим стоит великий парадокс: хотя многие перфекционисты отличаются сверхдостижениями, в конечном счете это люди недостаточных достижений. Некоторые перфекционисты избегают сложных задач, думая: «Я не смогу сделать это идеально, так зачем начинать?» Это похоже на прокрастинацию (откладывание дел на потом).

«Перфекционизм – не поиск лучшего. Это следование за тем худшим, что есть внутри нас, за голосом, который говорит, что все, что мы делаем, недостаточно хорошо, и надо пробовать снова». Джулия Кэмерон

Причины перфекционизма:

Как и многие другие психологические проблемы и расстройства, перфекционизм берет свои корни в детстве. Родители, использующие авторитарные методы воспитания и выдвигающие к своим детям завышенные требования, таким образом внушают им, что похвалу, любовь и признание можно получить, только идеально выполнив поставленную задачу.

Будущие перфекционисты – это те дети, которых наказывают за любую оценку ниже «отлично», ругают за не призовое место на олимпиаде или соревновании, сравнивают с более успешными сверстниками и критикуют за малейшую ошибку или слабость.

Вследствие такого воспитания выросший ребенок признает только идеальный результат и, словно забыв о том, что школьные годы остались в прошлом, стремится все делать на оценку «отлично». Именно поэтому ряд психологов также называют перфекционизм «синдромом отличника».

Эксперты-психоаналитики утверждают, что перфекционизм родителей делает их нетерпимыми к несовершенству собственных детей. Стремясь быть самыми лучшими отцами и матерями, взрослые перестают воспринимать сына или дочь как отдельную личность – с присущими чертами характера, интересами и желаниями. Жестко критикуя ребенка за любой проступок или нерадивость, не вникая в его чувства, родители могут столкнуться с сопротивлением, особенно свойственным подростковому возрасту. А в дошкольном возрасте может запускаться механизм гиперактивности и дефицита внимания у ребенка с расстройствами поведения.

Другой вариант: дети изо всех сил стараются радовать своих родителей при любых обстоятельствах и под их давлением сами становятся неуверенными в своих силах перфекционистами. Наблюдения психологов подтверждают: детский перфекционизм рождается из страха не оправдать родительских ожиданий и отношения к критике родителей, как свидетельству их нелюбви. Перфекционизм является беспрецедентной защитой для «эмоционально брошенных» детей.

Родители воспринимают успехи или неудачи детей как маркеры собственного успеха или неудач. Страх сделать что-то неправильно у подростка может быть разрушительным для мотивации достижения своих целей во взрослой жизни.

Невротический перфекционизм в материнстве проявляется буквально с первых дней появления ребенка. Все свои силы мама отдает уходу и воспитанию малыша и под грузом ответственности за его здоровье и правильное развитие, в домашней работе по обеспечению стерильной чистоты и образцового порядка забывает о своих собственных потребностях (на их удовлетворение просто не остается свободного времени). От невозможности сделать все идеально женщины-перфекционистки с маленькими детьми часто впадают в депрессию и нередко превращаются в неврастеничек.

Перфекционизм у мужчин, стремящихся к высокому социальному статусу в условиях жесткой конкуренции в профессиональной сфере, может проявляться как в работе, так и вне ее. Особенно четко признаки (перечисленные выше) проявляются у мужчин, воспитанных авторитарными родителями, любовь которых считалась наградой за хорошее поведение и учебу. Большинство мужчин-перфекционистов не умеют наслаждаться жизнью, часто всем недовольны и постоянного комплексуют по поводу своих предполагаемых недостатков.

Перфекционизм педагогов, которым никогда ничего не бывает достаточно хорошо – настоящее и очень нелегкое испытание для учеников, поскольку таким учителям сложно создать в классе дружественную, благоприятную для процесса обучения атмосферу.

А перфекционизм студентов, у которых в зачетке только отличные оценки, в случае социально предписанного варианта перфекционизма может вылиться в переключение с достижения личных целей на гонку в соревновании с однокурсниками за отличную оценку, быть лучше всех.

Особое внимание практикующих психотерапевтов занимает так называемый пищевой перфекционизм. Женщины, стремящиеся к «идеальной фигуре», могут попасть в группу риска развития расстройства пищевого поведения. И это уже диагноз – анорексия. Исследования показали, что непрерывное стремление к худобе среди страдающих анорексией, связано с социально предписанным неадекватным перфекционизмом у данных людей.

Причины перфекционизма

— Чрезмерные, завышенные требоавния родителей к ребенку, критика, акцентирование на недостатках, критика за ошибки.

— Любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности;

— Принятие, ценность родителями ребенка через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения ребенка.

— Строгие дисциплинарные правила; чрезмерная ответственность.

— Родители не особо поощряют успехи и послушание, редко хвалят, труд воспринимают как само сбой разумеющееся;

— Родители сравнивают с другими, более успешными, позорят, вызывают чувство стыда.

— Психологические травмы из детства: например, кто-то из родителей очень строго воспитывал своего ребенка, постоянно обвиняя в никчемности, что в результате вызвало в нем желание доказывать маме или папе, что он может быть лучше всех во всем.

— Комплексы, которые формируются также в семье. Если ребенок недолюблен, то он будет изо всех сил стараться быть самым лучшим родителем. Если он все детство провел исключительно за учебой, получая только отличные оценки, то, скорей всего, таким же он будет и в работе.

Люди в основном фокусируются на положительных проявлениях перфекционизма, скажем на предыдущих достижениях и целеустремленности, и не задумываются о высокой цене, которую платят в бесконечной гонке за желаемым.

Как считают клиенты, перфекционизм им очень полезен, они боятся от него отказаться, потому что он дает, по их мнению:

— Повышение самооценки, уверенности, когда дело сделано на отлично;

— Строгий режим питания/ физические нагрузки делают их тело стройным и привлекательным, им делают комплименты;

— Они показывают детям, как важно упорно трудиться, делать как можно лучше и тогда они достигнут успеха;

— Они получают высокие баллы, вознаграждения, похвалу за отлично сделанную работу;

— Они избавлены от неприятных последствий, которые случаются у их коллег из-за недостатка самодисциплины.

— Учеба, упорный труд приносит или принесет большие деньги (хотя это далеко не факт).

— Они могут позволить себе приятные покупки (например, новейший гаджет, который только-только поступил в продажу).

А вот цена, которую приходится платить перфекционистам за свое старание быть лучше — они испытывают страдания психологические и телесные, что и приводит их к психологу!

На уровне психологического здоровья клиенты испытывают:

— Мой уровень стресса зашкаливает.

— Я постоянно ругаю себя.

— Я страдаю депрессией.

— Я часто обеспокоен.

— Я много тревожусь.

— Мне трудно отпускать прошедшие события.

— Я испытываю большое чувство стыда (хотя не хочу этого признавать).

— Я чувствую себя виноватым.

— Я часто зол или недоволен.

— Я часто осуждаю себя.

— Чтобы любить себя, мне требуется выполнять массу условий.

— Я часто возмущен поведением других.

— Меня никогда не устраивает полностью то, что я сделал.

Физическое здоровье:

— Я очень строго, дисциплинированно делаю физические нагрузки и мой образ питания слишком строг.

— Я вообще не делаю физические упражнения, потому что у меня нет

времени.

— Мне трудно засыпать.

— Часто я просыпаюсь слишком рано, чтобы се успеть.

— Мой ночной сон длится меньше восьми часов.

— Я чувствую себя вымотанным.

— Мои мышцы всегда напряжены.

— Я испытываю хронические боли.

— У меня часто болит голова.

— Я постоянно на взводе.

— У меня проблемы с желудком / желудочно-кишечным трактом.

— Я чувствую себя истощенным.

— Я часто болею.

— Хотя сейчас со мной, возможно, все в порядке, исследования

показывают, что позже высокий уровень стресса может привести к

серьезным нарушениям здоровья.

— Из-за высокого уровня стресса я подвержен риску преждевременной

смерти. (Звучит пугающе, но это правда!)

Отношения

— Я не провожу столько времени с семьей и друзьями, сколько мне хотелось бы.

— Я чувствую себя одиноким.

— Мы с моей второй половинкой редко проводим время наедине.

— Моя семья недовольна, потому что я постоянно работаю.

— Я предъявляю высокие требования к окружающим, они расстраиваются и раздражаются.

— Я раздражаюсь на близких , осуждаю их, когда они не соответствуют моим требованиям.

— Я слишком устаю, чтобы проводить время с семьей и друзьями.

— Даже когда физически я рядом с друзьями или семьей, мои мысли обычно заняты работой и чем-то другим, поэтому я пропускаю то, что говорят близкие, и не могу по-настоящему насладиться общением.

— Моя постоянная потребность в поддержании самоуверенности много стоит окружающим.

— Перфекционизм в интимных отношениях – при завышенных ожиданиях обоих партнеров – может вызвать долговременные проблемы в сексуальной сфере.

Работа

— Я непрестанно давлю на себя (и других), стремясь стать лучше.

— Мне часто кажется, что даже самых больших усилий оказывается недостаточно.

— Я постоянно чувствую себя неудачником.

— Каких бы успехов я ни добивался, мне всегда хочется продолжать работать, вместо того чтобы расслабиться и порадоваться сделанному.

— Я часто откладываю дела на потом.

— Мне требуется много времени, чтобы завершить работу над задачей.

— Я проверяю и перепроверяю свою работу (а иногда и работу других). Это требует времени и сил, которых у меня практически нет.

— Я нерешителен, потому что боюсь допустить ошибку.

— Я избегаю определенных ситуаций из страха потерпеть неудачу.

— Мне кажется, что на работе я без конца должен доказывать свою ценность, и это выматывает.

— Я рискую перегореть

— Мне трудно мыслить вне стандартных рамок

Финансы

— Хотя я неплохо зарабатываю, постоянно кажется, что этого мало.

— Отказываясь от каких-то задач и затягивая время, я теряю в заработке.

— Из-за того что я хочу чувствовать себя и выглядеть успешным, я трачу много денег на одежду и предметы статуса вроде последней модели автомобиля или iPad.

— Мне всегда кажется, что денег недостаточно.

Развлечения

— Я не позволяю себе развлекаться, пока работа не сделана, а это всегда так.

— Развлечения не являются частью моей повседневной жизни.

— У меня редко находится время на отдых и развлечения с семьей

— Мы с моей второй половинкой редко делаем что-то просто ради удовольствия.

Духовное здоровье

— У меня нет времени, чтобы подумать о своем предназначении.

— Одна мысль о том, чтобы определить цель своей жизни, угнетает меня.

— Духовное здоровье не является для меня приоритетом, хотя я не отказался бы от этого.

— Я даже не знаю, какие духовные убеждения у меня есть.

— У меня нет времени сосредоточиться на духовном аспекте.

Страх против страсти

Перфекционистов больше мотивирует: желание уменьшить пугающие последствия. Если вас попросили выступить перед парой сотен людей, что скорее придет вам в голову: «Надо постараться ничего не испортить, чтобы не выглядеть неудачником». Этот ответ основан на страхе.

Именно страх, особенно страх неудачи, вызывает в перфекционистах желание «совершенства». И они делают все возможное, чтобы избежать ошибки или дать окружающим повод думать, что они недостаточно хороши. А поскольку они измеряют свою значимость определенными, часто недостижимыми, целями, то постоянно чувствуют, что «не тянут». Согласитесь, непростой способ проживать свою жизнь!

Для того чтобы почувствовать себя более мотивированным, вовлеченным в процесс, позитивным и оптимистично настроенным, достаточно переключиться со страха на страсть, которая ориентируется на желаемый результат, а не на бегство от нежелаемого. «Какая чудесная возможность поделиться тем, что важно для меня, со столькими людьми».

Этот ответ основан – на страсти.

Аргументы в пользу отказа от перфекционизма:

Психологическое здоровье

— Я стану испытывать меньше стресса – это было бы чудесно!

— Я стану счастливее, в моей жизни будет больше радости.

— Я перестану все время чувствовать себя подавленным.

— Я буду более уверен в себе.

— Я стану меньше тревожиться, буду испытывать больше душевного спокойствия.

— Я буду испытывать меньше стыда и вины.

— Я буду меньше злиться и раздражаться на себя и других.

— Я буду гораздо лучшего мнения о себе.

Физическое здоровье

— Я начну лучше спать.

— Уменьшится мышечное напряжение.

— Я буду реже болеть, я стану здоровее, у меня появится шанс прожить дольше.

— Я начну испытывать меньше проблем с желудком / желудочно-кишечным трактом.

— Я буду меньше страдать от болей.

Отношения

— Я буду ближе к друзьям, у меня появятся новые друзья.

— Я перестану требовать от близких совершенства.

— Я буду ближе к семье, я буду проявлять больше внимания и любви к близким.

— Я перестану проводить время с людьми, которые не доставляют мне радости, только потому, что «должен».

— Я буду лучше находить общий язык с окружающими, буду менее требовательным к ним, научусь прощать.

Работа

— Я перестану излишне напрягаться.

— Я научусь говорить «нет» и при этом буду чувствовать себя нормально.

— Я стану решительнее.

— Я буду посвящать работе меньше времени.

— Я стану продуктивнее, я начну проявлять больше изобретательности и находчивости.

— Я начну получать от работы больше удовольствия.

— Я буду чувствовать себя более состоявшимся профессионально.

— В конце дня я буду чувствовать себя менее вымотанным умственно.

Финансы

— Я смогу зарабатывать больше, если возьмусь за более прибыльные дела.

— Я стану меньше тратить, потому что мне не придется покупать статусные вещи.

— Мои отношения с деньгами улучшатся. Вместо того чтобы думать, будто денег вечно не хватает, я научусь испытывать благодарность за то, что имею.

Развлечения

— Я пообещаю себе развлекаться.

-У меня появится больше времени на отдых и развлечения.

— Я стану более веселым в кругу своих близких.

Духовное здоровье

— Я определюсь со своими убеждениями.

— Я буду чувствовать себя более состоявшимся.

— Я начну жить в согласии со своими ценностями, и это поможет мне получать больше радости.

— У меня будет больше душевного спокойствия.

Теперь, когда мы знаем, какие преимущества может дать отказ от шаблонов перфекционизма, начнем преображать вашу жизнь! Вы готовы жить по принципу «лучше совершенства»?

Психотерапия

Цель психотерапии: разрушение иллюзорного представления о себе и достижение способности человека принимать себя таким, какой он есть на самом деле, а также выявление и устранение тех причин, по которым перфекционизм образовался в принципе.

Рекомендуется

— Когнитивная терапия Эллиса, Бека

— Гештальт-терапия

Рекомендации психолога, как избавиться от перфекционизма и научиться радоваться жизни.

  1. Принять себя со всеми сильными и слабыми сторонами.Перфекционистам свойственно отрицать свои недостатки и слабые стороны, ведь они боятся, что окружающие будут презирать их за малейшую слабость. Поэтому людям с синдромом отличника нужно осознать, что у каждого человека есть как положительные, так и отрицательные черты характера и привычки, и иметь слабости – это нормально.
  1. Повысить самооценку. Самооценка перфекциониста напрямую зависит от результатов его деятельности, поэтому нередко люди с синдромом отличника могут менять отношение к себе по несколько раз на дню: они гордятся собой, когда все получается, но при малейшей неудаче начинают заниматься моральным самобичеванием. Самооценка же здорового человека, не имеющего психологических проблем и комплексов, не зависит от внешних факторов, ведь люди со здоровой психикой точно знают, что они не хуже окружающих, а ошибки и неудачи случаются у всех.
  2. Отказаться от поляризованного мышления. Люди с синдромом отличника склонны оценивать все происходящее однозначно и делить все явления и события на «хорошо» и «плохо». На самом же деле в практически любом происшествии или явлении можно найти и положительные, и отрицательные стороны, поэтому перфекционистам следует отказаться от строгого разделения событий на «черное» и «белое» и научиться видеть полутона.
  3. Перестать сравнивать себя с другими людьми. Сравнивая себя с другими, перфекционист не получает ничего, кроме новых поводов для переживаний и самобичевания, причем зачастую – абсолютно бессмысленных. Из-за повышенной критичности и требовательности к себе человеку с синдромом отличника будет казаться, что он все делает хуже, чем окружающие, хотя на самом деле он не имеет ни достаточно информации для сравнения, ни объективных критериев оценки.
  4. Научиться правильно расставлять приоритеты. Перфекционистам свойственно стремиться к идеалу во всех сферах жизни сразу и пытаться быть компетентными в абсолютно любой области. И именно эта особенность характера мешает им достичь успеха, ведь мечась между разными малозначимыми задачами, они не могут выделить время и силы для достижения какой-либо глобальной цели. Чтобы вырваться из этой ловушки, перфекционисту нужно тщательно проанализировать свои желания, сформулировать основную цель и путь ее достижения, а также определить, от каких задач и дел следует отказаться, чтобы освободить ресурсы для реализации глобального плана.
  5. Признать невозможность достижения универсального и абсолютного идеала как факт. У каждого человека есть свои вкусы, предпочтения и симпатии, и нет в мире ничего, что нравилось бы абсолютно всем. Идеал тоже для каждого свой, и то, что один человек считает совершенным, другому может показаться абсолютно тривиальным. И если человек с синдромом отличника осознает эту простую истину, лечение перфекционизма в его случае можно будет считать успешно завершенным.
  6. Научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни. Те эмоциональные и физические ресурсы, которые человек тратил на свое болезненное стремление к идеалу, нужно заполнить чем-то более полезным и для тела, и для души — развлечениями, приятным общением и новыми хобби. Сделав свою жизнь более яркой и насыщенной и научившись получать удовольствие от простых радостей жизни, люди с синдромом отличника не только смогут оставить перфекционизм в прошлом, но и найдут источники вдохновения для достижения успеха и гармоничного развития своей личности.

«Никогда не отменяйте своего права на ошибку, потому что тогда вы потеряете возможность узнавать новое и двигаться вперед по жизни. Помните, что страх всегда прячется за перфекционизм. Противодействуя своим страхам и позволяя себе быть просто человеком, вы можете, как это ни парадоксально, стать гораздо более успешным и счастливым».

Девиз перфекционистов: «Быть лучшим – цель жизни». Безусловно, добиваться вершин успеха, пытаться приблизиться к идеалу – качества хорошие. Но когда они становятся гипертрофированными, человек перестаёт быть самим собой. Он слепо подчиняется внутреннему голосу, ставящему перед ним слишком завышенные требования. В этом случае можно говорить о перфекционизме.

Суть понятия

Что же означает этот термин в современной психологии? Как пишут авторы многочисленных профильных изданий, перфекционизм – это патологическая тяга к совершенству, которая проявляется как по отношению к собственной личности, так и к окружающим людям. При этом человеку постоянно кажется, что результат его деятельности никак нельзя назвать безупречным, поэтому он его не принимает, отказываясь идти на компромисс. Истинный перфекционист обладает навязчивым, часто маниакальным характером. Индивид убеждён, что всё в мире обязано соответствовать определённому порядку.

Вглубь сознания направлен перфекционизм. Значение слова обычно указывает на конкретное состояние человека, когда он в любой ситуации чувствует себя неполноценным, поэтому жёстко критикует самого себя. Индивид просто «съедает» себя за ошибки, которые он видит на каждом шагу, развивает кучу комплексов и выделяет собственные недостатки. Также он может ставить завышенные требования к другим людям, что неизменно ведёт к разрыву контактов с обществом.

Нормальный перфекционизм

Он не доставляет человеку особых проблем и не требует помощи специалиста. Пока мания быть идеальным не доходит до состояния навязчивого невроза, индивид объективно оценивает ситуацию, является реалистом. Он стремится к лучшему результату, но понимает, что в этом мире ничто не идеально – именно это убеждение кратко, но точно характеризует здоровый перфекционизм. Что это за явление, детально описывают психологи. По их словам, личность достаточно требовательна к себе, но при этом не является зацикленной на мифических целях и невозможных заданиях.

Человек, обладающий здоровым перфекционизмом, — обычно ценный сотрудник. Он упорно работает, постепенно повышая результативную планку. Если сталкивается с преградами на пути, готов их преодолевать. В том случае, если дело становится безнадёжным, не паникует, понимая, что поражение в жизни такое же нормальное явление, как и победа. Он требователен к себе и окружающим, ценит собственные способности. Но, будучи реалистом, может признать недостатки характера и неточности поведения, пытаясь исправить погрешности, но без болезненного стремления.

Степени перфекционизма

В зависимости от влияния психологического состояния на полноценную жизнь, выделяют две основные группы этого отклонения:

  1. Слабая форма. Носит эпизодический характер и становится очевидной только в отдельных ситуациях. Например, планируя отпуск, человек демонстрирует повышенную избирательность по отношению к месту отдыха, отелю. Он может придираться к впервые купленному товару, но быстро забывает о несовершенстве вещи и активно пользуется ею. Позже даже удивляется, насколько подобная мелочь могла его расстроить.
  2. Средний перфекционизм. Что это такое? Психологи говорят: именно в этой степени стремление к совершенству занимает уже значительную часть существования. Индивид нервничает, когда предметы лежат не на своих местах, стремится исполнять любое задание надлежащим образом, не разрешает себе расслабиться даже на секунду. Он переживает, если что-то идёт не так. Такого человека часто называют «вечным отличником».

Вышеописанные формы легко поддаются корректировке. Любой из нас может решить проблему без помощи психолога.

Патологический перфекционизм

В отличие от слабой и средней формы, эта степень психологического явления уже считается заболеванием. Патологический перфекционизм — что это такое? Во-первых, речь идёт об устойчивой поведенческой модели, которая подчиняет себе все мысли, реакции, поступки индивида. Во-вторых, стремление достигнуть идеала во всём становится одержимостью, главной жизненной целью. Человек постепенно теряет контроль над патологическим стремлением к совершенству. Когда говорят о перфекционизме, то обычно имеют в виду только слабую и среднюю его степени, потому что описанная форма может наложить серьёзный отпечаток на судьбу человека, доведя его до больничной койки в заведении имени Кащенко.

Пример настоящего патологического перфекционизма показан в фильме «Чёрный лебедь». Главная героиня Нина тратит все физические и душевные силы на отработку идеальных балетных па. Со временем её движения, хотя и являются безупречными, теряют живое очарование из-за строгой и холодной механичности.

Диагностика

Грань между здоровым и болезненным перфекционизмом тонка, но нащупать её фактически можно. Для этого нужно знать основные признаки проявления патологии:

  • Неуверенность в своих силах и способностях.
  • Сильная восприимчивость к критике.
  • Акцентирование внимания исключительно на ошибках и неудачах.
  • Формирование завышенных стандартов.
  • Зависимость от мнения окружающих.
  • Сильное чувство вины даже за мелкие недочёты.

Если в описанных выше переживаниях и реакциях вы узнали собственное повседневное поведение, то у вас можно диагностировать перфекционизм. Это та ситуация, когда небольшое отклонение уже трансформировалось в хроническую патологию. Кстати, к постоянным спутникам заболевания психологи относят педантичность и скрупулёзность, а также слишком высокие критерии, установленные вами для других людей. Человек пытается переделать близких и друзей, что последним не очень нравится. Возникающие на этой почве конфликты часто провоцируют разрыв отношений и полную изоляцию перфекциониста.

Первоисточники болезни

Все серьёзные психические расстройства родом из глубокого детства. Не является исключением и перфекционизм: это именно тот случай, когда поведение малыша может натолкнуть вас на правильные выводы, стать основой для правильной диагностики заболевания. Ребёнок, воспитывающийся в авторитарной семье, часто становится жертвой «синдрома отличника». Он пытается доказать слишком строгим отцу и матери, что достоин их внимания и поощрения. Родители таким детям часто ставят слишком высокие планки в учёбе и поведении. Если сын или дочка не дотягивают до гиперболизированных стандартов, то поддаются физическому наказанию или моральному прессингу.

Говоря про перфекционизм, значение слова часто неправильно трактуют обыватели. Ни в коем случае нельзя его путать с повышенной увлечённость деятельностью, как это нередко бывает. Малыш, став жертвой домашнего тирана, будет не только усиленно работать над собой. В отличие от тех же трудоголиков, он поставит себе цель – не просто исполнить качественно и вовремя задание, но и сделать его безукоризненным. Это становится смыслом всей дальнейшей жизни маленького человечка.

Другая причина

Она полностью диаметральная. Родственники ребёнка, наоборот, слишком опекают свое чадо. Они пытаются сгладить все неровности и шероховатости его поведения: не ругают за плохие поступки, на каждом шагу говорят комплименты. Отец и мать поддерживают малыша в любых начинаниях и убеждают в том, что он гений. В детстве такие мальчики и девочки становятся лидерами: они более успешны, чем их сверстники. Но став достаточно взрослыми, они обычно теряют способность достигать высоких показателей.

Без поддержки родителей у них все валится из рук. По привычке человек ставит перед собой труднодостижимые цели: если что-то не получается, он искренне недоумевает и продолжает лезть из кожи вон, пытаясь приблизиться к мечте. Это самый настоящий перфекционизм. Психология, описывающая отклонение, утверждает, что такой индивид с трудом создаёт семью. Если же ему это удаётся, то на подсознательном уровне он сделает всё возможное, чтоб разрушить брак, испортить жизнь детям, отдалиться от внуков. Выражая вечное недовольство их поступками, которые ему кажутся далеко не безупречными, он станет настоящим изгоем в кругу родных людей.

Последствия

То, что перфекционизм опасен для взаимоотношений, мы уже поняли. Какую же угрозу несёт расстройство для внутреннего мира индивида? Во-первых, оно приводит к заниженной самооценке, которая становится плодородной почвой для прорастания новых комплексов неполноценности. Во-вторых, провоцирует развитие хронического стресса. Изматывающий самоконтроль и вечное чувство тревоги приводят к неврологическим недугам.

Перфекционизм изматывает и ослабляет. В погоне за сомнительными идеалами индивид не может расслабиться и насладиться результатами труда. Он теряет способность радоваться жизни, так как все свободное время тратит на доведение «до ума» ненужных мелочей. В результате перестаёт отдыхать, дышать свежим воздухом, полноценно спать и питаться. Это, в свою очередь, приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Перфекционизм – это болезнь. И одними лекарствами её не вылечить: понадобится задействовать все душевные резервы, чтоб устранить «неполадку». И чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

Мужчина-перфекционист

Интересно, но психологическое явление имеет свои особенности у представителей сильной и слабой половины человечества. Например, мужчины более подвержены этому заболеванию. И это неудивительно: получив в детстве чёткую установку, что он — будущий глава семьи, и принятие правильных решений зависит исключительно от него, мальчик вырастает с завышенной самооценкой. Он убеждён, что является тем центром, вокруг которого вертится планета: остальные люди — просто несовершенные декорации в его абсолютно правильном мире.

Для таких мужчин характерны:

  1. Лишняя рефлексия.
  2. Гнетущий страх неудачи.
  3. Неприятие критики со стороны.
  4. Одновременное самобичевание.
  5. Отсутствие терпимости.
  6. Неуступчивость.

К необратимым последствиям приводит мужской перфекционизм. Это явление чревато опасностью для общества. Ведь психическое отклонение превращает представителя сильного пола в тирана и деспота. В лучшем случае делает из мужчины нытика или педанта.

Женский перфекционизм

Он в корне отличается от мужского. Такие дамы взваливают на свои хрупкие плечи огромную кучу обязанностей, которые часто оказываются им не под силу. У настоящей перфекционистки всё должно соответствовать высшему уровню: карьера, внешность, здоровье, семья, быт и так далее. А ведь ещё нужно уделять время для самосовершенствования и улучшения образованности. Каждый нормальный человек понимает, что справиться одновременно со всеми заданиями фактически невозможно. Что уже говорить о том, чтоб каждое из них было исполнено безупречно.

Даже в самых изысканных деталях проявляется женский перфекционизм. Фото, на котором изображена барышня, обязательно должно быть удачным, а отражение в зеркале – безукоризненным. Такие женщины нетерпимы к своим близким: они пытаются слепить из них идеальный образ мужа, сына или дочери. Поэтому часто дети в знак протеста становятся хулиганами, а супруг находит другую избранницу, более мягкую, нежную и лояльную.

Перфекционизм в повседневной жизни

Очень часто он встречается в СМИ. Интернет, телевидение, радио и глянцевые журналы формируют тот идеальный образ, соответствовать которому стремится каждая девушка. Они показывают нам актрис, певиц и моделей: у них шикарные волосы, белоснежные улыбки, стройные фигуры, дорогие украшения, стильная одежда. Простая барышня не понимает, что это всего лишь красивая картинка, поданная не в натуральном, а приукрашенном и видоизменённом виде. Поэтому начинает худеть до состояния анорексии или же на ровном месте делать пластические операции.

Кроме того, разнообразные телепрограммы, зазывающие стать миллионером, программируют молодых людей на ложную поведенческую модель – перфекционизм. Человек начинает думать, что, будучи обыкновенным клерком или менеджером, находится на самом дне общества. И только наличие денег, славы и власти наделит его уважаемым статусом. К сожалению, индивид уже с юного возраста забывает, что в брак вступают по любви, а не из-за выгоды, а голубое мирное небо над головой и здоровые дети важнее всех сокровищ мира вместе взятых.

Первая помощь

Мы уже убедились, что перфекционизм – это плохо. Теперь давайте будем разбираться, как искоренить паразита и полностью исцелиться от хвори. Психологи советуют: первое, что нужно сделать, — это навести порядок в собственной голове. Стремление к совершенству – нормальное желание. Например, если вы не сдаёте проект вовремя, потому что не успели его завершить, а халтура для вас неприемлема – это ответственное отношение к делу, профессионализм. Если же вы не укладываетесь в срок только из-за того, что пытаетесь довести результат до только вам нужной безукоризненности – это перфекционизм. К первому люди относятся с пониманием, второе осуждают.

Как избавиться от перфекционизма? Самый простой вариант решения проблемы – следовать девизу: «Делай лучшее из того, что можешь, в тех временных рамках, которые сумел выделить». Не получается? Не страшно. Поработайте над собой: почитайте дополнительную информацию или ознакомьтесь с идеями конкурента. Авось в следующий раз, благодаря полученным знаниям, дело будет быстрее спориться в руках. Помните: человеку свойственно ошибаться. Поэтому не нужно идти против природы.

Ещё несколько советов

Обязательно избавьтесь от существующих страхов. Вы сделали ошибку в отчёте? Ну и что: это не конец света. Вас же за это не уволят – просто вернут документ на доработку. При этом не сравнивайте себя с другими коллегами, более успешными и продвинутыми. Задумайтесь о собственных позитивных качествах. А ещё лучше – выпишите их на листок и поставьте в рамку на рабочем столе. Когда волна сомнений и неуверенности застанет врасплох – читайте, как молитву.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма, сходите в детский сад. Посмотрите, как искренне каждой мелочи радуются малыши. Воспитывайте в себе это качество. Постарайтесь побольше отдыхать: не лежите колодой на диване, прокручивая варианты решения проблемы, а вытряхивайте из мозга калейдоскоп лишней информации, разгружайте сознание. Это как очищать кэш у компьютера – после процедуры машина всегда работает более качественно и быстро. Дайте себе право на погрешности. «Лучшее – враг хорошего», – гласит народная мудрость. Не забывайте об этом, что бы ни случилось.

Есть ряд явлений в психике, которые являются основой для развития патологических состояний и заболеваний. Среди них, пожалуй, одно из самых почетных мест занимает перфекционизм. Его поминают довольно часто в связи с самыми различными психологическими проблемами, расстройствами невротического спектра, а так же как довольно сильно связывают его с обострениями психических заболеваний. Например, перфекционизм является основой для развития ряда депрессивных и тревожных состояний, расстройств личности, расстройств пищевого поведения, зависимостей разного типа.

Перфекционизм – это система убеждений, связанных с тем, что безупречный идеал существует и должен быть достигнут.
Сразу оговоримся, что само по себе это убеждение не так уж стопроцентно плохо. Существует так называемый «нормальный перфекционизм». Человек в этом случае тоже стремится к совершенству, но ему нравится процесс, он наслаждается результатами своего труда и старается снова их улучшить, опять же наслаждаясь процессом и новым более продвинутым резальтатом. Т.е. это нормальный мотивационный процесс, который возможно и двигает нашу цивилизацию.

Однако этот процесс движении вперед может быть извращен. Невротический ( патологический) перфекционизм связан с тем, что человек двигается вперед потому, что боится, не двигаться. В дороге к цели он не наслаждается видами вокруг и процесс его не радует, потому, что это не путешествие к совершенству, а побег от несовершенства. При этом достигнув поставленной цели перфекционист, тут же ее обесценивает и даже может расценить как провал.

Проиллюстрируем на примере 2-х художников. Один пишет картины, потому, что это путь его выражения себя, он открывает в себе новые возможности, совершенствует технику, пробует новые форматы. Закончив работу, он доволен собой и начинает что-то новое, что может еще больше развить и отразить его возможности и внутренний мир.
Перфекционист же пишет работы, потому, что он боится, что не напишет шедевра к какому-то сроку своей жизни, или отстанет от других художников или его не будет на очередной выставке, или потому, что если он вдруг не будет писать, то тогда что же он будет делать. Он опасается сделать лишний шаг в сторону, попробовать что-то новое, потому что это может все испортить. Написав картину, он тут же осматривает ее и говорит себе: » Ну и что? Пока я тут писал одну картину, Иван Иваныч уже написал 3. Я вот тут все еще в мои годы сижу с …. (перечисляет достижения), а вот Леонардо да Винчи в мои годы ( перечисляет достижения).» И он тут же бросается писать еще картины, потому что надо догнать Иван Иваныча и Леонардо да Винчи.

Другими словами – патологический перфекционизм это не только стремление к совершенству, но и страх перед несовершенством и убеждение что совершенство – единственный источник ценности его жизни.

Как водится — все проблемы из детства. Хоть и витает в воздухе идея о генетической основе такого стиля мышления, пока это не доказано. В настоящее время основной теорией является воспитание в семье.

Полагают, что перфекционизм может быть вызван двумя стилями в воспитании:

  1. Разные родители имеют разные ценности и приоритеты, которые демонстрируют ребенку. Например мать считает, что первоклассник, отжимающийся от пола 5 раз большой молодец. Отец же, услышав о достижении сына, тут же восклицает, что сынуля-то слабак. В его годы нужно отжиматься 10 раз. Ребенок тренируется и через какое-то время начинает отжиматься 10 раз. Мать хвалит, что он развивается и работает над собой и достиг результата, отец же его высмеивает, говорит, что 10 раз – это мало. Только идиоты считают такие вещи достижением. Так может случаться несколько раз подряд и наконец, сын будет крепко думать, сказать отцу, что он отжимается 50 раз или все-таки потренироваться до 100. С одной стороны, кажется, что папа делает сплошную пользу. Мальчишка-то тренируется. Но вот этот паттерн, что не надо радоваться своему достижению, потому что это ерунда, и нужно еще больше, и вот только тогда тебя будут любить и одобрять. Не понятно только будет достаточно, чтобы ты был достоин любви и уважения. Мужчины часто так ведут себя в отношении спортивных достижений сыновей, женщины часто используют такое воспитание в отношении внешности и фигуры дочери.
  2. Нечеткие цели в достижении цели. Это ситуация когда ребенку даются директивы быть как, дедушка\ Маргарет Тетчер\ Шварцнеггер. На самом деле довольно сложно без дополнительных уточнений определить, стал ли ты уже как идеал, или еще нет. И если в каких-то моментах ты уже дотянул, то нужно ли подтягивать остальные.

Часто ребенок с перфекционистскими склонностями довольно ярко проявляет следующие признаки:
— чрезмерно беспокоится о своих ошибках. Вспомнив о своем проколе в школе, может не спать ночью, плакать длительно, отказываться от игр и общения с друзьями. Для него ошибка, даже маленькая – катастрофа.
— ставит себе слишком высокие стандарты, которые на данный момент он однозначно не может выполнить. И эта невозможность сделать задуманное вызывает у него довльно сильные переживания.
— постоянно говорит о том, что ждут от него родители, и тревожится, что неоправдывает их ожидания.
— очень чувствителен к родительской критике. Малейшее замечание вызывает эмоциональную бурю, слезы.
— неуверен с том, что делает и сделал. Написав контрольную весь вечер до результатов не находит себе места, постоянно высказывает опасения, что что-то пропустил, что-то недоделал
— стремится к порядку и организации, довольно сильно реагирует, когда его план или порядок был кем-то нарушен.
Эти характеристики могут сохраняться и у взрослых людей.
На самом деле, это не просто неправильные мысли о том, что должно быть. Это своеобразный стиль восприятия мира, который делает возможным только бесконечный бег к недостижимому совершенству.
Таким образом, люди с перфекционизмом.

  1. Избирательно внимательны к негативным деталям. В любом своем достижении они всегда могут разыскать минусы и тут же раздуть их до таких размеров, что само достижение теряет всякую привлекательность.
  2. Основной мотив движения к цели — страх остаться несовершенным и дефектным. Если я не достигну цели – я никто и звать меня никак и больше в жизни моей счастья не будет, меня никто не будет уважать и любить.
  3. Получив или достигнув желаемого они сразу отодвигают цель от себя и превращают достижение в неудачу – «вот если бы я по-настоящему был одарен и талантлив, то в то время бы сделал в 2 раза больше»
  4. Цель перфекциониста не удовольствие от своей деятельности и наслаждения результатом, а отсутствие ошибок в выполнении.
  5. Основная эмоция – страх неудачи. Чтобы снизить негативные эмоции они часто страдают прокрастинацией. А так же на малейшую критику своей работы реагируют чрезмерно остро.
  6. Мышление по типу «все или ничего». Если ты не достиг неведомого результата, то ты ничтожество.

Патологический перфекционизм может быть 3-х видов.

  1. Ориентированный на себя. Т.е. человек видит только себя в качестве объекта бесконечного улучшения. У него собственные стандарты и установки по которым он определяет что именно и в каком качестве должно быть идеалом. Будет ли это интеллект, общественное положение или же безупречная фигура. Это перфекционизм пограничной личности, депрессии и расстройств пищевого поведения.
  2. Ориентированный на других. Объектом в этом случае являются другие люди.. Талантливые дети часто попадают на таких родителей, которые готовы бесконечно их «улучшать» для их же блага. Обыкновенным детям тоже достается от нарциссичных родителей, у которых, как известно, есть уже недостижимый идеал – это они сами.
  3. Социально- предписанный перфекционизм – стремление к идеалу, потому, что так требуют значимые другие или общество. «Положение обязывает», «каждая приличная женщина на работе должна…» и т.п.При этом сам человек без давления общества охотно отказывается гнаться за чем-то и «расслабляется»

Да сейчас многие заметят, что какая разница чем человеком руководит, если он добивается хороших результатов в чем-то, совершает открытия, улучшает материальное положение семьи, дает хороший старт своим детям и т.п. Разница в качестве жизни. Можно добиться всего того же, но получать в процессе удовольствие. Идти туда и развивать то, что хочет сама личность, а не мама или партия. Взять в жизни свой темп, свои краски, свои стандарты и свои приоритеты. Иметь такую фигуру и есть столько, сколько человек считает нужным, а не требует от него мода.
Возможно удовлетворение собой для многих является чемоданом без ручки, который лучше бросить на вокзале… но вообще содержимое этого чемодана довольно важно для ощущения полноты и разнообразия жизни.

Начинали писать реферат по далеко не самому важному предмету, надеясь быстро «надергать» текста из пары книг, а в итоге сидели над работой полночи, оттачивая каждую формулировку?

Периодически слышите от друзей, что не умеете «халявить»?

Похоже, вас можно назвать перфекционистом. Этим сложным англоязычным словом называют человека, который плохо переносит, если он сам или окружающие его вещи неидеальны. Который стремится к совершенству: быть лучшим и иметь лучшее. Человека с высокими амбициями, запросами и требованиями, в первую очередь, к самому себе.

Хорошо это или плохо?

С одной стороны, перфекционизмом часто отличаются настоящие профессионалы своего дела. Показательный пример здесь — музыкант, который не может играть на инструменте, который даже чуть-чуть фальшивит. Мало того, такое вот стремление (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте.

Другая сторона перфекционизма — непримиримость к собственным и чужим недостаткам. Человек не дает себе права на ошибку, ругает себя за малейший промах, такие же высокие требования предъявляет и к окружающим людям. Если это качество сильно выражено, человек находится в постоянном напряжении, постоянно ограничивает себя, самооценка его неустойчива. Иначе говоря — так называемый «синдром отличника».

Эффективность деятельности при этом может, наоборот, серьезно снижаться. Перфекционист углубляется в детали, тратит на них время и силы, даже если это не нужно, для него не существует понятия «необходимо и достаточно». В результате часто вместо perfect-результата его нет совсем или он становится уже неактуальным.

Ясно, что в таком проявлении качество это ни к чему особо хорошему не приводит. А если уж человек будет требовать того же уровня и от других, то получит не только напряжение, стресс и постоянное недовольство собой, но и проблемы в межличностных отношениях…

Можно ли избавиться от нездорового перфекционизма, если он мешает жить? Можно ли научиться «здоровому» перфекционизму, если его нет?

Чтобы ответить на первый вопрос, нужно, в первую очередь, разобраться, в чем причины столь жесткой требовательности к самому себе и окружающим людям. Часто перфекционистами становятся дети, родители которых дарили им тепло и любовь не безусловно (просто потому, что они есть), а за хорошее поведение, отличные отметки в школе и т. д. В итоге человек стремится постоянно достигать наивысших результатов, считая, что только так может заслужить любовь и признание близких ему людей. А любая ошибка становится трагедией и серьезно портит настроение, снижает самооценку.

Если это про вас, поступите следующим образом. Для начала разделите, в какой мере ваш перфекционизм вам помогает. Вспомните, чего вам удалось достичь, благодаря этому качеству, в каких сферах оно сыграло добрую службу для вас. После этого вспомните ситуации, когда желание все сделать идеально мешало, приносило массу негативных эмоций из-за малейших ошибок и не давало расслабиться.

А теперь вам нужно постараться сделать так, чтобы это ваша особенность приносила вам только пользу. Как минимум, пусть это качество проявляется, прежде всего, в области учебы и профессиональной деятельности, а не распространяется на все. Это непросто, но в ваших силах. Осознайте, что имеете право на ошибку так же, как имеют его и окружающие вас люди.

Перед началом каждого более-менее значимого дела проводите небольшую подготовительную работу с самим собой. Специально оцените, для чего нужна эта работа, к какому сроку, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки, даже если для этого где-то придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей работы.

Если вы никак не можете приступить к какому-то делу, потому что боитесь, что все равно сделаете его плохо, то используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: а что самого страшного произойдет, если у меня ничего не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать в ответ не выходит. Так почему тогда хотя бы не попробовать — решиться будет уже гораздо легче.

«Я хотел бы стать артистом, но знаю, что гениальным артистом мне не стать, а на меньшее я не согласен». Типичная речь перфекциониста. Ваша задача — научиться получать удовольствие от процесса любимого дела, а не гнаться за результатом. Спросите себя, в каком деле для вас это возможно, займитесь им. И целенаправленно учитесь наслаждаться любимым делом. Всегда хотели рисовать, но «знаете, что нет способностей»? Возьмите огромную пачку бумаги и дайте себе возможность изрисовать ее всю так, как захочется, хоть исчиркать. Не останавливайтесь, пока не «поймаете» минуту удовольствия от самого процесса.

А когда человек увлечен процессом — и результат не заставит себя долго ждать. Но главное, что уже не будет той нервозности, которая не дает сдвинуться с места.

Еще одна проблема перфекционистов — неумение расслабиться, неумение отдыхать, не думая о заботах и делах. Ваша задача — целенаправленно этому учиться. Какие бы великие планы по покорению лучших вузов мира не стояли перед вами, найдите время и возможность, чуть ли не насильно заставляйте себя полностью «отключаться» хотя бы на какой-то небольшой период времени каждый день.

Ну и, наконец, почаще вспоминайте, что вы — ценность сами по себе, независимо от ваших достижений, несмотря на ваши ошибки. Учитесь любить и принимать себя любым.

Но иногда перфекционизма, наоборот, не хватает. А как мы уже разобрались выше, здоровый перфекционизм действительно помогает достигать успеха, помогает самосовершенствоваться.

Если привык все делать «тяп-ляп», а любимая фраза — «И так сойдет», можно ли что-то с этим сделать?

Во-первых, осознать, что нужно работать над собой. Чем выше ставишь цели, тем выше достижения. Чем качественнее делаешь дело, тем приятнее смотреть на результат, тем выше оценки окружающих.

Потому нужно постараться брать себя в руки. Разработайте сами для себя систему вознаграждения за работу, сделанную по-настоящему качественно. Уделяйте время тому, чтобы насладиться собственным качественным результатом. Заранее продумайте критерии качества выполненной работы и ориентируйтесь на них, чтобы не было возможности «халтурить».

Есть еще один оригинальный способ. Попросите кого-то из вашего окружения контролировать и оценивать качество вашей деятельности. Хорошо, если этим человеком будет самый настоящий перфекционист, у которого высокие требования и критерии. И постепенно учитесь сами смотреть на себя его глазами.

Помните, что, только поставив высокую планку, вы сможете добиться многого.

Стремление к совершенству — это, на самом деле, замечательно, главное — на нем не зацикливаться!

Что такое перфекционизм? Перфекционизм это желание всегда и во всем достигать наилучших результатов. Вообще говоря, перфекционизм это нормально и даже хорошо, и присущ он каждому из нас в той или иной степени. Более того, его обязательно пытаются развить в детях заботливые родители: они прививают вкус к качеству, добиваясь от ребенка идеального порядка в комнате и хороших отметок в школе. Перфекционист — желанный работник, потому что не нуждается в контроле качества. Лучшим контролером для себя он служит сам, так как плохо выполненная работа будет доставлять ему огромное неудовольствие. Но, как известно, все хорошо в меру. Проблемы начинаются тогда, когда это качество становится чесчур выраженным и начинает постепенно подчинять себе все остальные, превращаясь в главную идею всей жизни.

Виды перфекционизма

О видах перфекционизма можно говорить с двух позиций: направленности и выраженности. При направленности этого качества на себя человек требует совершенства от любых действий, им совершаемых. При направленности на других и мир в целом, человек склонен требовать совершенства от своего материального и социального окружения. По степени выраженности перфекционизм можно разделить на нормальный и невротический, хотя здесь четкой границы не существует, как и во всем в психологии. В норме могут предъявляться несколько завышенные требования к качеству всего производимого и/или потребляемого, а также к социальному положению и оценкам со стороны окружающих. При невротическом проявлении сверхтребования распространяются на абсолютно все мелочи, даже те, которые не играют вообще никакой роли, отчего серьезно снижается результативность деятельности и качество жизни в целом. Например, может появиться потребность отбирать при покупке картофелины строго определенной формы и определенного размера, и это сделает любой поход в магазин мучительным и долгим. В некоторых случаях перфекционизм может стать элементом сюжета бреда при шизофрении, но в этом случае его нельзя рассматривать как самостоятельное явление.

Причины перфекционизма

В норме это качество является следствием высокой требовательности воспитателей в детстве. Немаловажен также личный пример родителей, который определяет базовые сценарии восприятия и реагирования. При невротическом варианте возможны разные причины. Наиболее общую можно сформулировать как отказ принимать себя и/или мир в естественном виде, и замену реального положения вещей неким выдуманным идеалом, под который все подгоняется. В случае низкой самооценки и комплекса неполноценности возникает невротическая потребность в компенсации. Например, девушка с хорошими внешними данными может считать себя уродливой и поэтому приобретать только лучшую косметику и одежду, не счиаясь с расходами. Наоборот, при нарциссическом расстройстве твердая убежденность в своей исключительности и своем совершенстве диктует требования особого отношения к себе со стороны окружающих и обладание только лучшими вещами в соответствии с мнимым статусом.

Лечение перфекционизма

Лечение невротического перфекционизма невозможно без устранения его причины. Корректировать необходимо основное расстройство, вызывающее особое отношение к себе и миру. В частности, необходимо приложить усилия к тому, чтобы человек просто признал, кем он является в действительности, и каково реальное положение вещей. Для лечения перфекционизма, не имеющего невротической подоплеки, лучше всего подойдет когнитивная психотерапия. Здесь речь нужно вести даже не о терапии, а о коррекции ошибочных убеждений. Ниже приведены тезисы для пересмотра и исправления ошибочных убеждений.

Тезис 1. Перд тем, как приступить к действию, необходимо поставить задачу. Исключительно важно при этом четко определить критерии, по которым можно судить — выполнена задача, или нет. Также дать себе установку на недопустимость «перевыполнения плана». То есть задачу надо просто выполнить — не меньше, но и не больше.

Тезис 2. В перечень критериев успешности действия необходимо включить цену достижения. В погоне за качеством перфекционисты часто упускают из поля зрения цену. Надо ясно для себя обозначить рамки приемлемой цены результата. Причем это не только деньги, но и количество затраченного труда, и количество негативных переживаний.

Тезис 3. В перечень критериев успешности действия необходимо включить время, затраченное на достижение результата. Сделать хорошо это значит не только сделать качественно, но и уложиться в определенное время. Поэтому нужно всегда определять для себя временные рамки, выходя за которые надо заканчивать наращивание качества.

Записи созданы 8837

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх