Разговоры самим с собой

Из данной статьи вы узнаете, нормально ли что человек разговаривает сам с собой и что с этим делать.

Нередко люди замечают, что разговаривают сами с собой, или такое проявляется у близких людей. Большинство начинает сразу переживать, что это не совсем нормально. Но так ли это? Действительно ли разговор с самим собой — это болезнь? Давайте узнаем.

Содержание

Человек разговаривает сам с собой вслух: диагноз болезни

Человек разговаривает сам с собой

Бывает, что человек говорит сам с собой вслух. Он может приговаривать текст или у него даже есть собеседник. Такое поведение сложно назвать нормальным и вы будете правы, потому что это является признаком серьезного психического заболевания. Всего выделяется несколько основных:

  • Раздвоение личности

Оно может быть врожденное, но по большей части появляется в результате серьезных детских психологических травм. Сильный стресс может не слишком проявить себя, пока ребенок маленький, но во взрослой жизни болезнь себя проявит во всей красе. Иногда люди понимают, что с ними что-то не так, а могут и не признавать, что у них две личности. Кстати, есть случаи, когда личностей даже больше двух. Тогда человек ощущает себя не просто подавленным, развивается настоящая депрессия и даже часто предпринимаются попытки сделать себе плохо.

  • Шизофрения

Это заболевание тоже не редкость. Люди обычно ведут себя адекватно, а первые проявления начинаются как раз с бесед с собой. Нередко шизофрения диагностируется у творческих людей. Они сильно погружаются в себя и уходят от внешних проблем. Заболевание лечится психиатром, который должен осмотреть человека и убедиться, что у него именно шизофрения.

  • Стресс

Когда в жизни случается сильное потрясение или человек долго одинок, то у него начинаются разговоры с собой. Сразу заметно, что он ведет себя не как обычно. Не всегда можно списать ситуацию на стресс, обязательно надо обратиться к врачу. Как правило, после лечения все симптомы проходят.

  • Расстройство психики

Это заболевание можно определить не только по разговору с собой. При его развитии появляются галлюцинации и могут слышаться голоса. Окончательно определяет наличие заболевания только врач после проведения обследований. Кстати, это заболевание, чем-то напоминает по симптомам шизофрению, но с определенными отличиями.

Читайте также: «Что скрывают вредные привычки — топ-8 основных»

Почему люди разговаривают сами с собой: причины

Почему человек говорит сам с собой?

Когда человек говорит сам с собой вслух, то это кажется как минимум странным. Иногда люди думают, что это является отклонением и их близкий нездоров. В действительности, если он просто говорит вслух, то отклонением это не считается. А вот если прибавляются сюда дополнительные симптомы, то тогда уже стоит бить тревогу. Это могут быть галлюцинации, появление навязчивых мыслей, упадок сил. Еще иногда может показаться, что человек как бы отдалился от реальности и находится, так сказать, «на своей волне».

Вот такие симптомы уже являются реальным поводом для обращения к врачу.

Существует несколько причин, почему некоторые начинают говорить с собой вслух:

  • Желание упорядочить мысли. Бывает, что в голове такая каша и мысли никак не получается собрать воедино. В таком формате их сложно воспринять, а потому некоторые формулируют мысли и говорят их вслух. Это позволяет отбросить все ненужное и оставить то, что имеет смысл. Таким способом все встает на свои места и нужные решения находятся.
  • Возможность сосредоточиться. Когда человеку срочно надо решить задачу и нет времени на лишние мысли, то разговор с самим собой позволяет самоорганизоваться. Мозг переключается только на одну самую важную задачу. Плюсом ко всему, у вас оказывается задействован визуальный центр, потому что когда вы что-то говорите, то образ возникает в голове.
  • Эмоциональная разрядка. Когда человек держит эмоции внутри, то они вырываются наружу и их надо срочно выплеснуть. Как раз одним из способов является разговор вслух. Так весь негатив уходит и становится легче.
  • Одиночество. У каждого человека есть потребность в общении. Одинокие люди их закрывать не могут, а потому начинают разговаривать сами с собой. Часто речь направлена на невидимого слушателя, предметы быта или животных.

Человек разговаривает сам с собой: мнение психиатра

Что думают психиатры, если человек говорит сам с собой?

Согласно подсчетам ученых, почти 70% человек, говорят сами с собой вслух хотя бы периодически.

Психиатры считают такое поведение абсолютно нормальным, если оно не сопряжено с какими-то другими симптомами. Каждый ведет разговоры внутри себя. Если человек начинает говорить вслух, то создает внешний вид диалога.

Учеными был проведен ряд экспериментов, которые доказали, что разговоры позволяют лучше справляться со сложными задачами. Каждый участник исследований был здоров и при этом говорил с собой.

Есть в психологии даже такой термин, как эгоцентрическая речь. Она направлена на самого себя. Она не считается нарушением психики. Кстати, нередко ее люди используют для защиты. Когда говоришь с собой, то никакие мысли плохие не посещают и получается сконцентрироваться на самом важном.

Привычка разговаривать с самим собой — хорошо ли это?

Как мы уже сказали, когда человек говорит сам с собой вслух, это считается нормой. Главное, чтобы отсутствовали другие признаки психических отклонений. Если вы начинаете замечать, что вас посещают галлюцинации, стали слышаться голоса и так далее, то лучше обратитесь к психиатру, чтобы предупредить развитие серьезных отклонений.

Читайте также: «Почему мы не можем закончить провальные, ненужные отношения?»

Вредно ли разговаривать с самим собой и почему человеку нельзя разговаривать с самим собой?

Вредно ли говорить с самим собой?

Хоть в обществе принято считать, что когда человек говорит сам с собой вслух — это первые признаки шизофрении, все не так плохо. На самом деле вести беседы самому с собой бывает даже полезно.

А может ли быть это вредно? Ну, когда вы делаете это периодически, то ничего страшного. А вот если такое происходит постоянно, да вы еще и начинаете что-то слышать, то вот тут уже начинается не самый лучший вариант развития событий. Возможно, вы испытали сильный стресс недавно? Или может у вас давно уже есть какие-то признаки? Рекомендуем в таком случае пойти к врачу.

А когда разговор с собой бывает полезен? На то есть несколько причин:

  • Стимулирование памяти. Когда вы говорите по телефону, то ваше сенсорное хранилище памяти начинает работать. Эта структура отвечает за кратковременную память. Когда вы проговариваете что-то вслух, то представляете значение слова, а потому и запоминаете его лучше.
  • Сохранение концентрации. Когда вы проговариваете слова вслух, то в памяти появляются образы предметов. Это помогает сохранять концентрацию и не отвлекаться от поставленных целей. Если вам, к примеру, надо найти что-то на полках супермаркета, то такой метод самых лучший.
  • Прояснение разума. Когда мысли налетают со всех сторон, то восстановить все на свои места помогает беседа с самим собой.

Молитва, чтоб не разговаривать сама с собой: читать

По сути, специальных молитв, если человек говорит сам с собой вслух нет. То есть, нельзя прочесть молитву и перестать общаться с собой. Зато, вы можете молиться вместо того, чтобы вести с собой диалог. Читайте хотя бы «Отче наш». Постепенно вы станете к этому привыкать и разговоры вслух прекратятся.

Отче Наш

Когда человек разговаривает сам с собой: лечение

Если человек говорит сам с собой вслух и дополнительно проявляются признаки психических отклонений, то самолечение при таком развитии событий попросту недопустимо. Только врач может понять причины появления болезни, а также назначить лечение. Так что сначала идите к специалисту, а потом уже делайте выводы.

Любое психическое расстройство должно лечиться под контролем врача, который назначит нужные препараты. Для каждой болезни используется своя схема лечения, а еще препараты имеют немало побочных эффектов.

Читайте также: «Психология алчности: почему у молодой девушки так остро возникает желание быть богатой?»

Как перестать разговаривать с самим собой самостоятельно: советы

Если вы сами считаете, что человек говорит сам с собой вслух или вы сами — это нормально, то проблем у вас точно нет. Однако, если вы понимаете, что тратите время зря, то лучше отказаться от этой привычки. Это вполне возможно и даже не очень тяжело, как может показаться.

В первую очередь переключите свое внимание с вербального общения на какое-нибудь другое. Представляйте себе разные картинки, образы и мелодии. То есть, вы должны воспринимать информацию как видеокамера, но не давать ответную реакцию. Христианство утверждает, что таким способом можно добиться внутреннего молчания.

Если вы умеете медитировать, то это прекрасно, потому что разные разновидности этого занятия помогают побороть диалог внутри. Начните для начала с наблюдения. Просто наблюдайте за своими мыслями и со временем диалог исчезнет.

Медитация

Еще хорошо работает методика отстраненного наблюдения за окружающим миром. Так вы будете наблюдать за всем как с экрана. Каждый вид медитации позволяет решать проблемы, главное подберите для себя удобный метод.

Физические упражнения тоже помогают избавиться от внутреннего диалога, потому что во время тренировки, и дыхательной гимнастики, разум будет слишком занят, чтобы вести диалог с собой. Как за вариант, попробуйте материализовать мысли. К примеру, подумали, что надо сходить в магазин — встаньте и идите. Вам тогда не придется внутренне с собой договариваться и решать, надо вам это или нет.

Мантры тоже позволяют заглушать внутренний диалог. Если вы будете читать мантру, то вы не только избавитесь от диалога, но и очистите свой разум. Придумайте текст, который заставит настроиться на хорошие мысли. Не надо искать слишком заумные речи. Проговаривайте его до тех пор, пока ваше сознание не заполнится. У вас не только заглушится диалог, но и установится мнение, что все прекрасно.

Еще попробуйте внешнее воздействие. Ваша задача — отключить один из органов чувств. Просто примите ванну с приятным маслом, пеной. Другими словами, расслабьтесь.

Читайте также: «Привычка крутить волосы на палец у взрослых и детей: психология, примета»

Что если аутист сам с собой разговаривает?

Когда человек говорит сам с собой вслух это не так страшно. Особенно часто задают вопросы мамочки детей-аутистов. У таких детей обычно нарушена речь, а еще они могут говорить с собой.

Возможно, таким способом они привыкают к своему голосу или развиваются. Не стоит переживать, если вы с таким столкнулись. Однако, стоит посоветоваться со специалистом, можно ли как-то прекратить этот диалог.

Ребенок разговаривает сам с собой: причины

Ребенок говорит сам с собой

Если вы заметили, что человек говорит сам с собой вслух, особенно ребенок, то переживать не о чем, потому что это одна из стадий развития. Обычно все дети от 4 до 8 лет разговаривают с собой. В психологии есть такое понятие как «личная речь». Она позволяет развиваться мышлению и самодисциплине.

Всего такая речь проходит 3 стадии:

  • Сначала ребенок начинает комментировать свои действия. К примеру, что построил пирамиду, дом и так далее
  • На второй стадии ребенок уже начинает размышлять, к примеру, я построил замок, сейчас сделаю принцессу
  • На третьей стадии ребенок составляет целый план. К примеру, что возьмет листок бумаги, нарисует маму и подарит ей портрет

Поэтому поводов для волнения нет, потому что развивается ребенок в данном случае нормально. Обычно после восьми лет речь из внешней становится внутренней и тогда родители уже не будут слышать, о мыслях своего малыша.

Дети могут начать разговаривать вслух в следующих случаях:

  • Им просто нравится слышать свой голос. В этом ничего плохого нет, пусть наслаждаются
  • Малышу мало внимания и потому ему приходится разговаривать с собой, чтобы развлечься
  • Ребенок играет и задает общение между героями
  • Ребенок не может найти общий язык со сверстниками и ему не с кем общаться
  • Внутренняя речь ребенка еще плохо сформировалась

Читайте также: «Белый цвет в одежде женщины: значение, психология»

Ребенок разговаривает сам с собой — что делать: советы психологов

Почему дети говорят сами с собой?

Если вы заметили, что ваш маленький человек говорит сам с собой вслух, то есть несколько советов, которые должны соблюдать родители:

  • Прежде всего, не стоит запрещать ему это делать. Таким способом он выражает свои чувства и пытается изучить то, что его окружает. Чем лучше развито мышление у малыша, тем больше он будет говорить. С возрастом это проходит, а потому бить тревогу нет смысла.
  • Если до 10 лет ребенок говорит с игрушками, значит, он эмоционален. С помощью разговора в играх он развивает ораторские способности. Если же он постоянно злится, нервный и сон у него плохой, то это повод для обращения к психиатру.
  • Если ребенок уже достиг подросткового возраста, он ни с кем не общается и друзей не имеет, то задумайтесь, возможно у него какие-то проблемы. Попробуйте с ним аккуратно поговорить.
  • Если контакт с ребенком вы найти не сможете и у него явно возникает дефицит общения со сверстниками, то стоит побывать на консультации психотерапевта.

Остановка внутреннего диалога – важнейшее условие для саморазвития, без которого невозможно адекватное восприятие окружающей реальности. Постоянная болтовня в голове серьёзно загружает мозг, отнимая ресурсы и замедляя процесс мышления. Более подробно о пользе от остановки внутреннего диалога рассмотрено в статье: Что даёт остановка внутреннего диалога. К тому же, остановка внутреннего диалога – первый шаг к внутренней тишине, которая является более глубоким состоянием.

Остановить внутренний диалог с одной стороны просто, с другой – сложно. Почему так? Потому что сама техника простая. Но вот её реализация представляет некоторые сложности, поскольку привычка «озвучивать» мысли в голове настолько въелась в сознание современного человека, что прекратить думанье словами трудно даже на непродолжительное время.

Вначале приведём упражнение, которое поможет остановить внутренний диалог и понять, что это такое. Суть упражнения – перенаправление внимания на невербальные процессы.

Остановка внутреннего диалога перенаправлением внимания на невербальные процессы

Принцип заключается в том, чтобы простыми действиями занять оба полушария головного мозга, отвлекая его от внутренней болтовни.

Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Глаза закрывать не обязательно, но можно. Кисти рук положите на ноги.

Сосредоточьте внимание на кончике указательного пальца правой руки. Несильно надавите одним только этим указательным пальцем на бедро, на котором лежит рука. Продолжайте легонько давить. Несильно, слегка. Но непрерывно.

Одновременно неподвижной левой рукой совершайте самые простые действия: сначала большой палец надавливает на ногу, затем указательный, после – средний, потом безымянный, и наконец – мизинец, а затем снова безымянный, средний, указательный, большой и так туда-сюда.

Т.е. одновременно указательный палец правой руки прижимаем к ноге, концентрирую на нём своё внимание, и, как описано, совершаем простые движения пальцами на левой.

Что получается? 100% внимания сосредоточено на указательном пальце правой руки, а вот пальцы на левой двигаются поочерёдно как бы сами по себе. Но внимание на указательном пальце правой руки! Это даёт то, что начинают работать сразу оба полушария, а для того, чтобы им так работать, внутренний диалог должен выключиться.

При помощи правильно выполненного вышеописанного упражнения цель прекращения болтовни в голове успешно достигается. Но остановка внутреннего диалога и внутренняя тишина – не одно и то же. Внутренняя тишина более глубокое и более «тихое» состояние сознания, когда отсутствует та мысленная вербализация, которая называется внутренним диалогом, а также любые невербальные мысли.

Создание внутренней тишины волевым усилием

Внутреннюю тишину можно достичь разными способами, например при помощи медитации или волевым усилием. В любом случае потребуются тренировки. Опишем достижение внутренней тишины при помощи волевого усилия.

Техника состоит из двух этапов. Первый – самый простой – собственно остановка внутреннего диалога. Второй – достижение состояния внутренней тишины.

  1. Остановка внутреннего диалога волевым усилием.

Найдите место, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу. Садиться не обязательно, можно и стоя, но если планируете посвятить практике значительное время – лучше присесть.

Закройте глаза. Какое-то время понаблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание на то, как вы проговариваете их про себя. Словно бы говорите вслух, но только мысленно.

Нужно усилием воли прекратить проговаривание – заткнуться. Мысли не исчезнуть вовсе. Они будут по-прежнему появляться в сознании, но без «озвучки», не задевая вас. Для этого на 2–3 секунды задержите дыхание на выдохе. Пока задерживаете дыхание – внутренне молчите, не проговариваете мысли про себя. Когда начнёте дышать – постарайтесь делать вдох медленно. При этом не активирую проговаривание. Дышите медленно, без слов в голове. Если диалог начался, и вы это зафиксировали сознанием – после очередного выдоха задержите дыхание, прекратите «озвучивать» мысли и затем дышите медленно, стараясь сохранять остановку внутреннего диалога.

Когда начнёт хорошо получаться, откройте глаза прямо во время практики. Глаза открыты, вы дышите – но внутренний диалог остановлен. Поначалу такое может казаться трудным, однако после нескольких тренировок будет получаться всё лучше. Со временем вам будет не обязательно закрывать глаза или задерживать дыхание – сможете в любой обстановке просто волевым усилием останавливать внутренний диалог.

  1. Достижение внутренней тишины.

Весьма непростая задача, приступать к которой стоит только после того, как остановка внутреннего диалога уже освоена.

Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и остановите внутренний диалог. Теперь понаблюдайте за мыслями, которые проплывают в голове. Вы их больше не озвучиваете, но сами мысли никуда не делись. Понаблюдайте за тем, как мыслей много. Оставайтесь спокойны. Держите внутренний диалог отключенным.

Теперь мысленно «расслабьте» разум. Вы практикуете. Вам комфортно. Ни в коем случае не проговаривайте это мысленно. Просто помните, «знайте». Сейчас вам не нужны никакие мысли. Вы может позволить себе побыть в тишине. Понемногу успокаивайте мысли, наблюдая, как всё тише и тише становится в разуме. Ум успокаивается, мысли утихают, остаются лишь отголоски мышления в уголках сознания, но исчезает и они. Есть лишь тишина и спокойствие внутри.

С первого раза вряд ли получится убрать все мысли. Мыслей много, если поначалу во время практики в голове будет становиться хотя бы немного тише – вы на верном пути. Углубляйте состояние, делайте всё меньше и меньше мыслей, не останавливайтесь – и в конце концов достигнете состояния, называемого «внутренняя тишина».

Не мог не поделиться этим, без преувеличения, шикарным материалом.

Для самых торопыжек, вот кратко основные положения статьи:

— Мысленная речь — это, по сути, размышление в виде внутреннего монолога. Она составляет примерно четверть нашего сознательного опыта.

— Внутренняя речь нужна нам для решения задач, чтения и письма, чтобы мотивировать себя, строить планы на будущее и учиться на прошлых ошибках.

— Психотерапевты помогают людям, страдающим от тревоги и депрессии, приглушить и переписать содержание внутренней речи, чтобы уменьшить психологический ущерб и закрепить здоровые привычки.

Когда мы говорим сами с собой, это подбадривает, помогает контролировать эмоции, строить планы на будущее и поддерживать чувство собственного достоинства. Феррис Джабр

Несколько месяцев назад, когда я ехал в метро, вдруг с моих губ слетели слова «Нет, нет, об этом не надо беспокоиться». Фраза предназначалась мне самому, я в это время мысленно воспроизводил в уме недавний неловкий разговор. Хотя в одиночестве я и раньше иногда бормотал вслух, это был первый случай, когда такое произошло в публичном месте. Кажется, никто не проявил признаки беспокойства и даже не заметил. Тем не менее я не мог не встревожиться, что настолько оторвался от реальности. Не становлюсь ли я невротиком? не слишком ли много я говорил сам с собой, одержимый внутренним монологом?

К счастью, оказалось, что почти все разговаривают сами с собой, тихо или громко, большую часть времени. Психологи называют это внутренней речью или внутренним диалогом. Она возникает в детстве, когда ребенок играет. По мере взросления мы все реже говорим с собой вслух, но есть несколько исследований, в которых показано, что большинство подростков и взрослых иногда все-таки разговаривают с собой так, что их слышно.

В исследовании, проведенном психологом из Университета Джорджа Мейсона Адамом Винслером (Adam Winsler) и его коллегами, 46 из 48 женщин признались, что время от времени вслух бормочут что-то себе под нос. А молча мы все разговариваем с собой на протяжении всей жизни. Такой тип мышления составляет примерно четверть нашего сознательного опыта.

Дать точное определение внутренней речи сложно, но, по сути, это мышление словами — в отличие от ярких непроизвольных воспоминаний сцен из детства или представлений о том, как будет выглядеть диван около той или иной стены, которые формируются прежде, чем мы подвинем этот предмет интерьера. Внутренний диалог можно вести с помощью речи или языка жестов, но он всегда образован словами и представляет собой сознательный опыт. Когда вы встаете утром и думаете: «Как хорошо, что уже пятница», это внутренняя речь. Когда друг усаживает вас и просит дать ему совет, а вы перебираете в уме несколько вариантов ответа, это тоже внутренняя речь.

Десятилетиями ученые изучают детскую внутреннюю речь, но только недавно они обратили серьезное внимание на внутренние диалоги взрослых. По словам Чарлза Фернихоу (Charles Fernyhough), психолога из Даремского университета, сейчас ученым известно, что внутренняя речь используется повсюду. Она нужна нам при решении задач, письме и чтении, для повышения собственной мотивации, когда мы строим планы на будущее и учимся на прошлых ошибках.

Внутренняя речь служит постоянным источником мотивации, уверенности в себе и руководством во всех видах ситуаций — при презентации чего-либо, посещении тренажерного зала или приглашении на свидание.

Однако в голове некоторых людей звучит голос, который они не считают своим собственным, — эти люди испытывают слуховые галлюцинации. В других случаях, например при аутизме, могут возникать сложности с формированием внутренней речи и это не дает людям возможность запоминать сложные инструкции и решать некоторые задачи. Иногда нашу внутреннюю речь нужно подкорректировать, например если она становится слишком критичной и погружает в черную пучину депрессии. Ученые выяснили, что если внутренняя речь замолкает, ее можно заменить извне. Психотерапевты помогают людям, страдающим от тревожности и депрессии, приглушить, а потом перезаписать слова внутреннего диалога, чтобы снизить психологический ущерб. Хотя внутренние голоса иногда неприятны, нам они необходимы. Некоторые исследователи предполагают, что внутренняя речь соединяет разные фрагменты чувственного опыта в единую мозаику самосознания. Чтобы быть собой, нужно с собой разговаривать.

Первые слова

Первым внутреннюю речь начал серьезно изучать российский психолог Лев Выготский. В 1920 г. он предположил, что ребенок усваивает то, что ему говорят родители, а потом, используя в новой ситуации те же лингвистические конструкции, говорит сам, и это помогает ему сконцентрироваться и успокоиться. Например, играя с кубиками, он может вслух озвучивать последовательность действий при строительстве башни, хотя его никто и не слышит.

За прошедшие десятилетия ученые убедились, что внутренняя речь важна для освоения языка и помогает детям регулировать свои эмоции. С ее помощью малыши лучше решают задачи. Оказалось, что чем больше они разговаривают сами с собой, тем лучше собирают пазлы и решают логическую задачу, в которой надо расположить цветные шарики по трем стержням в определенной последовательности, выполнив минимальное количество действий.

Выготский также установил, что в отличие от обычной детской речи внутренний диалог ребенка ведется телеграфной речью и очень идиоматичен — наподобие коротких заметок, нацарапанных на полях книги. Сейчас известно, что беззвучная внутренняя речь взрослых — такая же. Поскольку вы уже знаете, что именно имеете в виду, можно не трудиться объяснять все полными предложениями.

На протяжении многих лет ученые придумывали хитрые способы захвата мимолетных мыслей в голове человека. Например, в начале 1970-х гг. психолог Рассел Херлберт (Russell Hurlburt) из Университета Невады в Лас-Вегасе снабжал добровольных участников эксперимента устройствами, которые издавали звук в случайные моменты времени. Как только люди слышали звуковой сигнал, они должны были прекратить все дела, и записать, о чем сейчас думают. Позже антрополог Эндрю Ирвинг (Andrew Irving) из Манчестерского университета попросил 100 добровольцев носить с собой небольшой микрофон и надиктовывать свои мысли во время прогулки по улицам Нью-Йорка. В результате получилась запись потока сознания.

С помощью этих и похожих исследований обнаружилось, что люди часто используют внутренний диалог для саморегуляции: чтобы направлять внимание, смягчать неконтролируемые эмоции и напоминать себе о правилах приличия. Внутренняя речь позволяет поддерживать мотивацию, уверенность и управлять собой во всех жизненных ситуациях — при проведении презентации для коллег, раннем подъеме, чтобы успеть в спортзал или на работу, чтобы решиться пригласить когото на первое свидание. Особенно хорошо изучено, как это работает в спорте.

Традиция произносить напутственную речь перед соревнованиями или битвами существует уже много веков, в древнем Риме ланиста (хозяин гладиаторов) использовал ее для подготовки бойцов к битве, современные футбольные тренеры с ее помощью настраивают свою команду в раздевалке. Спортсмены шепчут себе определенные фразы, чтобы сохранять спокойствие во время игры. Однако только в последнее десятилетие спортивные психологи собрали достаточно доказательств того, что внутренняя речь действительно улучшает спортивные результаты. Подобный внутренний диалог может содержать два типа фраз: мотивационные — состоящие из простых подбадривающих утверждений вроде «у меня получится», «я сделаю этот бросок» и фразы-инструкции с указанием конкретных действий. Первые придают уверенность, повышают настроение и концентрируют энергию и силы для выполнения задачи, вторые улучшают сосредоточенность и точность выполнения.

В 2008 г. в Вустерском университете Кристиан Эдвардс (Christian Edwards) с коллегами пригласили в лабораторию 24 игроков команды колледжа по регби и попросили их несколько раз подпрыгнуть вверх как можно выше. При этом 16 человек за 20 секунд перед каждым прыжком использовали либо мотивационную внутреннюю речь («я могу прыгнуть выше»), либо фразу-инструкцию («согнуться и прыгнуть»), а оставшиеся восемь человек ничего не говорили себе мысленно. Спортсмены, использовавшие мотивационную внутреннюю речь, прыгнули выше всех, а те, кто ничего мысленно не произносил, прыгнули ниже всех.

Иногда недовольство собой тоже может мотивировать. Хотя тренеры обычно советуют спортсменам избавляться на поле или корте от всех самоосуждающих мыслей, исследования показали, что легкий упрек помогает многим спортсменам начать играть лучше.

В еще одном исследовании было показано, что полезно произносить подробные инструкции вслух. В 2012 г. спортивный психолог из Фракийского университета им. Демокрита (Греция) Элени Зету (Eleni Zetou) с коллегами попросили 28 подростков, начинающих учиться игре в волейбол, в течение четырех недель один час в неделю выполнять упражнение, мысленно проговаривая: «Подбрасываю мяч, отвожу руку назад за голову, смотрю на мяч и бью по нему». В то же время еще 29 человек тренировались без этих слов. Потом волейбольные тренеры по видеозаписям оценивали навыки игроков. После тренировок качество выполнения в обеих группах улучшилось, но те игроки, кто использовал на тренировках внутреннюю речь, получили в среднем 44 балла из 50 возможных, а те, кто ничего мысленно не говорил, — 35. Подробные напоминания о том, как приблизиться к цели или сделать штрафной бросок, по-видимому, особенно полезны начинающим спортсменам, чьи движения из-за недостаточной тренировки еще не стали автоматическими.

Кроме того что внутренняя речь помогает людям в текущий момент времени, она нужна и чтобы учиться на прошлом опыте и строить планы на будущее. Репетируя то, что собираемся сказать, и мысленно повторяя то, что уже было сказано, мы можем выявить бестактную фразу и больше не произносить ее. Рассказывая себе о будущем, мы определяем, чего хотим или не желаем добиться в жизни. Внутренняя речь настолько важна для мысленного путешествия во времени, что если она исчезает, то может исчезнуть и понимание понятий «до» и «после».

В 1972 г. клинический психолог Клод Скотт Мосс (Claude Scott Moss) описал свое состояние после перенесенного инсульта, в результате которого он не мог говорить и временно утратил внутреннюю речь. «У меня не было возможности думать о будущем, беспокоиться о нем, строить планы, по крайней мере при помощи слова. Фактически первые четыре-пять недель после попадания в больницу я просто существовал».

Многоголосие в голове

Хотя возможность говорить с самим собой дает большие преимущества, избыток неправильной внутренней речи может иметь неприятные последствия. Навязчивые мысли о болезненных переживаниях — это одновременно и фактор риска, и симптом депрессии. В сознании людей, страдающих от тревожных расстройств, часто фигурируют мысли о неминуемой гибели. Некоторые психиатры на основе содержания внутренней речи оценивают степень тяжести тревожного расстройства и депрессии.

В 2007 г. в Темпльском университете психолог Филипп Кендалл (Philip Kendall) с коллегами исследовал 145 детей с генерализованным тревожным расстройством и социофобией; детей спрашивали, насколько часто за последнюю неделю у них возникали мысли о собственной тревожности («Я очень нервничаю») или позитивные мысли («Я победитель»). Кендалл обнаружил, что чем больше тревожные внутренние высказывания преобладают над позитивными, тем более выражено тревожное расстройство у ребенка, а чем сильнее в процессе терапии меняется соотношение этих высказываний, тем значительнее улучшается состояние.

Чарлз Фернихоу говорит: «Люди понимают, что навязчивые мысли играют большую роль в формировании тревожности и депрессии, и лечение может быть направлено на изменение тех слов, которые вновь и вновь звучат во внутренней речи. Полезно бывает даже просто поговорить с людьми о том, что такое внутренняя речь и откуда она берется». Возможность дать звучащим в голове мыслям официальное название «внутренняя речь» и понимание, что ее можно поменять, уже оказывают большую поддержку. Психиатры разработали несколько стратегий, помогающих людям поймать себя на навязчивых пессимистичных или осуждающих мыслях прежде, чем они размножатся. Объединив, например, когнитивно-поведенческую терапию и медитацию осознанности, можно лучше увидеть свои мысленные привычки — и, возможно, это поможет их поменять. При депрессии стараются превратить внутреннюю речь из негативной в позитивную и заменить фразы типа «нет смысла сегодня вылезать из кровати, ты никому не нужен и работа у тебя убогая» на «такое счастье, что у меня есть семья и друзья, которые меня любят, отличная работа, где коллеги всегда поддержат».

В то время как люди с депрессией и тревожностью должны научиться выключать ненужные фразы у себя в голове, у других людей противоположная проблема: они вообще не могут говорить сами с собой. Поскольку дети приобретают внутреннюю речь, общаясь с взрослыми, у людей с заболеваниями аутического спектра, которым сложно распознавать социальные сигналы и участвовать в разговоре, могут быть трудности с усвоением разговора и формированием внутренней речи. В частности, детям с аутизмом сложно следовать правилам в задачах типа «Если на карточке красный кружок, то положи ее сюда, если голубой треугольник, то вон туда», особенно когда инструкции нужно проговаривать про себя.

Однако в 1999 г. психолог из Кембриджского университета Джеймс Рассел (James Russell) вместе с коллегами показал, что дети с аутизмом могут преодолеть эту проблему, если им позволить произносить инструкции вслух. Рассел попросил 19 детей с аутизмом и 19 нормально развивающихся детей в возрасте от пяти до восьми лет говорить «день», если на картинках показана луна, и «ночь», если на картинках солнце. Ответ надо было просто назвать, не надо было ничего писать или сортировать карточки. Дети из обеих групп одинаково хорошо справились с задачей. В 2007 г. Уинслер с коллегами провели исследование, дополнившее ранее имевшиеся сведения. Уинслер проанализировал видеозаписи 33 человек с аутизмом в возрасте от семи до 18 лет и 28 нормально развивающихся детей и подростков, где они выполняли задание по сортировке карточек и играли на компьютере в игру, в которой надо было получить палочку нужной длины, добавляя и убирая фрагменты. Детям с аутизмом потребовалось больше времени, чтобы успешно выполнить задание, но если они могли говорить вслух сами с собой, то это помогало им гораздо сильнее, чем здоровым детям.

Есть люди, у которых трудности не с формированием или редактированием внутренней речи, а с пониманием, чья она. Вербальные галлюцинации — это голос, который люди слышат у себя в голове, но не считают своим. Раньше это считалось признаком шизофрении, но сейчас известно, что вербальные галлюцинации могут наблюдаться также при биполярном расстройстве, расстройстве личности, при временных психозах; кроме того, по данным, опубликованным Фернихоу с коллегами в 2012 г., примерно 15% здоровых людей периодически слышат несуществующие звуки или голоса.

Когда мы мысленно разговариваем сами с собой, область лобной доли мозга, известная как центр Брока, отвечающая за формирование речи, посылает команды на границу теменной и височной доли в зону Вернике, необходимую для понимания речи. В зону Вернике поступает сообщение, что на этот голос не надо реагировать как на чужой (Похожая обратная связь не дает нам самим себя пощекотать: мозг сообщает, что щекочущее воздействие производим мы сами).

В 2001 г. психиатр Джудит Форд (Judith Ford) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско вместе с коллегами обнаружила, что у людей с вербальными галлюцинациями сигналы, идущие между зонами Брока и Вернике, слабее, чем у людей в среднем.

Существуют участки мозга, различающие разные мысленные голоса, например свой внутренний голос и воспоминания о голосе друга. Показано, что у тех, кто слышит голоса, в этих зонах активность либо снижена, либо аномальна. Эти неврологические открытия будут полезны исследователям при разработке лечения для тех людей, чья система внутренней речи нуждается в дополнительной настройке.

Опасная тишина

Вербальные галлюцинации часто приводят людей к потере реальности. У здоровых людей внутренняя речь играет противоположную роль: она подтверждает, кто мы и что чувствуем. Наиболее важная и самая труднодоступная для экспериментального исследования задача внутренней речи — сохранение чувства собственного «я». Каждый день наше сознание пишет и редактирует текущую историю нашей жизни. Мы зависим от непрерывного потока простых тихих мыслей: «все хорошо, день начался»; «стоит взять зонтик»; «это напомнило мне о…», — который сохраняет нашу личность как разумное, обладающее сознанием существо, имеющее прошлое и будущее.

Писательница и политическая активистка Хелен Келлер (Helen Keller), в раннем детстве лишившаяся зрения и слуха, рассказывает, что до того, как она освоила язык, у нее не было самосознания: «До появления учительницы я не знала, кто я. Жила в мире, который миром не был… Когда же поняла значение «я» и «мне» и поняла, что существую, то начала думать. Тогда у меня впервые появилось сознание».

Психолог Ален Морин (Alain Morin) из Университета Маунт-Ройал в Калгари использует такие рассказы, чтобы обосновать свою теорию, что внутренняя речь — «одно из важнейших средств самосознания, и она настолько важна, что ее потеря вызовет серьезные нарушения». Один из недавних и наиболее острых случаев такого нарушения — история нейроанатома Джил Болт Тейлор (Jill Bolte Taylor).

В 1996 г., пока 37-летняя Джил спала, у нее в мозге лопнул кровеносный сосуд. Она проснулась из-за пульсирующей боли за левым глазом. В то утро она потеряла способность ходить и говорить и забыла многое в своей жизни. У нее в голове образовался сгусток крови размером с мяч для гольфа и перекрыл поступление кислорода к зонам Брока и Вернике. В результате инсульта Тейлор временно потеряла большую часть способности мысленно разговаривать с собой и, похоже, вместе с ней и большую часть самосознания. Были моменты, когда внутренний голос исчезал и в голове воцарялась полная тишина. Она пишет: «Эти тихие голоса в моем мозге, которые обычно держали меня в курсе моего отношения к миру, чудесным образом пропали. И вместе с ними испарились мои воспоминания о прошлом и мечты о будущем».

Знакомство с такими впечатлениями позволяет высказать увлекательнейшую идею, что наше самосознание — сложная иллюзия, которая поддерживается нашей непрерывной внутренней болтовней. Когда внутренний голос замолкает, мы перестаем существовать. Если это действительно так, то нам всем следовало бы уравновешивать нашу эгоцентричность немного большим количеством смирения и юмора. Рассказывая о пережитых испытаниях, Джил говорит: «Джил Болт Тейлор умерла тогда. У меня не было ее воспоминаний, предпочтений и антипатий, ее образования, злости, любви, отношений. Теперь я и наполовину не воспринимаю Джил Болт Тейлор настолько всерьез, как раньше».

Дополнительные источники:

— Inner Speech. A. Morin in Encyclopedia of Human Behavior. Second edition. Edited by V.S. Ramachandran. Elsevier, 2012.

Всего найдено: 11

Вопрос № 301986

Здравствуйте! Поискала у Розенталя и в Справочнике издателя и автора Мильчина, есть варианты про цитаты, но никак не могу разобраться. Нужны ли точки после кавычек, если это мысли героя или внутренние разговоры (кавычки в этой сказке отделяют в тексте все внутренние диалоги, мысли от реальных диалогов)? Есть варианты со словами автора внутри или перед, а есть только «внутренний разговор» героя: «У меня! — услышал Горбун внутри голос своего сердца. — Ты влюблён в принцессу!». «Я? В принцессу? Глупости! Как могу я — такой страшный и мрачный — любить такую прекрасную Розу?». «Неужели кто-то полюбит такого уродливого горбуна, как я? — с горечью думал он. — А я сам смогу полюбить кого-то?». Он не знал ответа, до сих пор ему знакомы были только ненависть и зависть. От удивления Горбун застыл на месте и стоял столбом, не веря своим глазам: «Разве на свете бывает такая красота?!». Спасибо!

Ответ справочной службы русского языка

Если в тексте перемежается внешняя речь (обращенная к собеседнику) и внутренняя (подумал про себя), то внешняя речь оформляется при помощи абзацного выделения, а внутренняя — при помощи кавычек. При этом прямая речь с кавычками оформляется по общим правилам:

  • если прямая речь заканчивается точкой, точка ставится после кавычек;
  • если прямая речь заканчивается вопросительным, восклицательным знаком или многоточием, знак пишется внутри кавычек, а точка после них не ставится.

Верно: «У меня! — услышал Горбун внутри голос своего сердца. — Ты влюблен в принцессу!» «Я? В принцессу? Глупости! Как могу я — такой страшный и мрачный — любить такую прекрасную Розу?» «Неужели кто-то полюбит такого уродливого горбуна, как я? — с горечью думал он. — А я сам смогу полюбить кого-то?» Он не знал ответа, до сих пор ему знакомы были только ненависть и зависть. От удивления Горбун застыл на месте и стоял столбом, не веря своим глазам: «Разве на свете бывает такая красота?!»

Вопрос № 301842

Здравствуйте! А как правильно(лучше) ребёнку проговаривать про себя слова во время диктанта, так как он пишет или так как они звучат?

Ответ справочной службы русского языка

Лучше обсудить этот вопрос с учителем.

Вопрос № 299028

Подскажите, как правильно выделять рассказ истории о себе и к какому разделу по правилам это относится? Расскажу маленькую историю про себя. ⠀ «В определенный период…» Или не нужны кавычки после фразы о рассказе истории? Расскажу маленькую историю про себя: в определенный период… Спасибо заранее!

Ответ справочной службы русского языка

Никакие средства выделения не требуются.

Расскажу маленькую историю о себе. В определенный период…

Вопрос № 296791

Ответ справочной службы русского языка

Интересный вопрос. При характеристике наречий обычно используют термин предлог-приставка. Например, Е. В. Бешенкова и О. Е. Иванова пишут об этой части так: «При переходе предложно-падежного сочетания в наречие часто сохраняется раздельное написание предлога в составе наречного сочетания. Однако первоначальный предлог теряет свой статус и приобретает качество переходного явления между предлогом и приставкой и называется предлог-приставка. Некоторые предлоги-приставки в составе наречий и наречных сочетаний всегда пишутся раздельно, к ним относятся без, для, при, про, напр.: без обиняков, без продыху, без просыпа, без разбору, без спросу, без толку, без удержу, без умолку, без устали, без утайки, без малого, без никаких, для блезиру, при смерти, при случае, при деньгах, про запас, про себя («не вслух»). Предлог-приставка до пишется слитно с наречной основой (досюда, дотуда, докуда, доднесь, доколь, дотоль…» (Бешенкова Е. В., Иванова О. Е. Правила русской орфографии с комментариями. Тамбов, 2012. С. 76).

Для описания составных предлогов такой термин неудобен, хотя начальная часть в них имеет те же свойства, что и в описанных выше наречиях. Вот, например, фрагмент из «Русской грамматика» 1980 г.: «К простым предлогам относятся все те предлоги – как первообразные, так и непервообразные, которые состоят из одного слова. К составным предлогам относятся те предлоги (всегда непервообразные), которые состоят из двух или трех слов: формы имени, деепричастия или наречия в сочетании с одним или двумя первообразными предлогами: впредь до, вдали от, в отличие от, согласно с, по отношению к, глядя по» (§ 1656).

Вопрос № 284467

Доброе утро! Подскажите, как правильно оформить перечисление вопросов в следующем предложении (надо ли их брать в кавычки, прописывая с большой буквы?): Такие задумывающиеся люди вслух или про себя задаются вопросами: что есть свобода, какая моя личная свобода, и что стоит, а что не стоит делать ради своей свободы?

Ответ справочной службы русского языка

См. ответ на вопрос № 284412.

Вопрос № 284412

Подскажите, пожалуйста, как правильно оформить вопросы в предложении (брать ли их в кавычки, писать ли с заглавной буквы). Такие задумывающиеся люди вслух или про себя задаются вопросами: что есть свобода, какая моя личная свобода, и что стоит, а что не стоит делать ради своей свободы?

Ответ справочной службы русского языка

Корректно: Такие задумывающиеся люди вслух или про себя задаются вопросами: что есть свобода? какая моя личная свобода? что стоит, а чего не стоит делать ради своей свободы?

Вопрос № 282522

Повторно задаю вопросы (долго ждала ответа, а я делаю для печати книгу родственника) по прямой речи. Верно ли:
1) Он спросил, где я служил. Он спросил: «Где ты служил?»

2) На мой вопрос: «Ты это видел?» – он ответил: «Нет!»
3) Как правильно расставить пунктуацию прямой речи внутри прямой речи? На Грамота.ру нет такой статьи. Примеры (не всегда знаю как правильно):
– Это было в ту ночь. Сколько раз я думала про себя: уж не Райдергуд ли убил?
– Я ему говорю: «Старик, мне не понятно». А он мне говорит: «Таких людей мало».
– А потом я начал думать: «Вздор!»
«Куда идёте?» – «Да, – говорят, – на тренировку. А ты?» – «Да я, – говорю, – вот сдал документы».

Ответ справочной службы русского языка

Извините за задержку с ответом. Пунктуация во всех приведенных Вами предложениях верна.

Вопрос № 279853

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, правильно оформить словосочетание «чтение про себя». Нужно ли закавычивать слово «про себя» или допустимо оставить без кавычек? Как обосновать?

Ответ справочной службы русского языка

Кавычки не нужны: сочетание про себя в знач. ‘тихо, еле слышно’ и ‘не в слух, в уме, мысленно’ зафиксировано словарями русского языка (т. е. такое употребление не является необычным, непривычным).

Вопрос № 266809

Здравствуйте! В пятый раз пишу вам. Пожалуйста, если по каким-то причинам не можете ответить, скажите, и я больше не буду задавать этот вопрос. Всю жизнь думала, что знаю, как оформляется прямая речь. Но все чаще вижу, как в газетах, книгах после кавычек, закрывающих прямую речь, если в конце прямой речи стоит вопросительный, восклицательный знак или многоточие, после кавычки ставят точку либо запятую. Например: «Какая чудная погода!», — воскликнул он. Он воскликнул: «Какая чудная погода!». Она закричала: «Куда ты идешь?». А недавно открыла книгу семьдесят второго года ленинградского издательства — а там та же история: точки после кавычек после прямой речи с восклицанием или вопросом. Скажите, пожалуйста, меня неправильно учили в школе и на филфаке университета? Или я что-то пропустила? Зачем эти точки и запятые?

Ответ справочной службы русского языка

В Вашем вопросе две части. Постараемся ответить.

1. Пунктуация перед авторскими словами регулируется правилом.

Если прямая речь стоит перед вводящими ее словами автора, то после прямой речи ставится запятая и тире, а слова автора начинаются со строчной буквы: «Мы всё прекрасно понимаем, Николай Васильевич», — съязвил про себя Солодовников, присаживаясь на белую табуретку (Шукш.). Если после прямой речи стоит вопросительный, восклицательный знак или многоточие, то эти знаки сохраняются, а запятая не ставится; слова автора, как и в первом случае, начинаются со строчной буквы: «Да проститься же надо было!..» — понял он, когда крытая машина взбиралась уже на взвоз (Шукш.); «Голубоглазый мой ангел-хранитель, что ты смотришь на меня с такой грустной тревогой?» — хотел иронически сказать Крымов (Бонд.).
Если на месте разрыва оказывается восклицательный или вопросительный знак, то он сохраняется, далее следует тире перед словами автора (со строчной буквы), после этих слов ставится точка и тире; вторая часть прямой речи начинается с прописной буквы: «Даю ли я сейчас счастье многим людям, как это было ранее? — думал Кипренский. — Неужели только глупцы пытаются устроить благополучие своей жизни?» (Пауст.); «Да тихо! — приказал дежурный. — Можете вы помолчать?!» (Шукш.).

2. А вот точку в конце предложения (после кавычек) ставить нужно.

…Если перед закрывающей кавычкой стоит знак вопросительный, восклицательный или многоточие (и на этом предложение заканчивается), то те же знаки, необходимые по условиям всего предложения, не повторяются после закрывающей кавычки; неодинаковые знаки (перед кавычкой и после кавычки) ставятся; ср.: «Вы читали романы «Что делать?» и «Кто виноват?»; Кто не знает великолепных слов А. Блока: «Сотри случайные черты. И ты увидишь — мир прекрасен…»?; Неужели вы не прочитали роман «Что делать?»!

Вопрос № 252490

Скажите пожалуйста, обязательно ли оформлять внутренний монолог как прямую речь:
Христианство не западная религия, отметил я про себя. Печально то, что она превратилась в западную религию.
или так:
«Христианство не западная религия,» — отметил я про себя. Печально то, что она превратилась в западную религию.
Спасибо

Ответ справочной службы русского языка

Оформление в виде прямой речи в данном случае не требуется.

Вопрос № 245211

Я рассказывала ему про себя… и Я рассказывала ему о себе… В чем отличия в употреблении?

Ответ справочной службы русского языка

Отличия стилистические: про – разговорный вариант.

Каждый человек ведет внутренний диалог. Это стоит отчетливо понимать: если не брать во внимание сон, то все остальное время мы так или иначе посвящаем внутреннему диалогу. Тот, кто делает это правильным образом, может влиять на уровень стресса, быстрее достигать целей и развиваться как личность.

Не забывайте также и о том, что наши действия являются результатом мыслей. Если мы изменим способ мышления, то изменим не только действия и поведение, но и эмоции, ощущения, мировоззрение.

Относитесь к внутреннему диалогу осознанно. Не позволяйте себе находиться под влиянием стрессовых и апатичных мыслей. Представляем вашему вниманию семь способов, при помощи которых вы можете изменить себя в лучшую сторону.

Устраните внутреннюю негативную вибрацию

Для начала вам придется научиться замечать негативный голос в голове, причем всякий раз, когда он появляется. Тяжело быть счастливым, когда внутри вас находится маленький человечек, нашептывающий неприятные вещи.

Одна из самых негативных мыслей в голове человека: «Я не могу». Причем если вы осознанно не допускаете эту мысль, она возвращается обратно, принимая иные формы («Это сложно», «Будет невыносимо»).

Самый лучший и эффективный способ при обнаружении негативных мыслей — сказать себе «Стоп!». Удивительно, но этого вполне достаточно, чтобы прервать цепочку негативного рассуждения.

Используйте позитивные аффирмации

Аффирмации должны быть короткими и правдоподобными. Повторяя их снова и снова, вы совершаете набеги на свое подсознание, открывая возможности для того, чтобы всем сердцем поверить в них.

Лучше всего произносить аффирмации с верой в них, а не на автомате. Подсознание принимает приказы, данные с полной убежденностью в своих словах.

Разработайте позитивный сценарий

Вы можете заметить, как легко одна негативная мысль сменяет другую, формируя катастрофический сценарий. Поэтому в идеале вы должны не только заменить негативные мысли на позитивные, но и довести их до конца, то есть создать сценарий. Добавьте ко всему этому еще и визуализацию.

Помните простой принцип: чем дольше и непрерывнее история, тем лучше. Если же она целиком и полностью создана на основе ваших целей и ценностей, то результат будет идеальным.

Замените негативные воздействия на позитивные

Важно, чтобы вы определили внешние негативные факторы вашей жизни, которые могут удерживать ваши мысли в заложниках. Например, общаясь с негативными людьми вы и сами можете стать токсичным человеком. Если вы не будете достаточно бдительными, то начнете принимать их мысли за свои собственные. Следовательно, всегда осознавайте какое воздействие на вас оказывают некоторые события. Воздержитесь от обсуждения ваших планов с теми, кто не поддерживает ваши цели и мечты.

Окружайте себя людьми, которые придадут сил, само присутствие которых рядом дает заряд энергии и мешок новых позитивных мыслей. Вы начнете чувствовать себя возвышенно и начнете стремиться к лучшему.

Используйте настоящее время

Вы можете быть в ужасе от количества вещей, которые нужно выполнить для достижения своей цели. Вы можете уставать уже от осознания количества будущей работы. Ваш ум может погрузиться в бесконечный поток беспокойства.

Полезно сосредоточиться на шагах, которые вы можете предпринять сейчас. Если вы застряли, остановитесь и спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?». Вы не можете полностью контролировать то, что случится в будущем, но в ответе за то, что происходит в текущий момент.

Возьмите на себя полную ответственность за то, что случится сегодня.

Столкнитесь со своими страхами

Никакого прогресса в жизни не будет, пока вы не вызовете свои страхи на поединок. Хватит прятать голову в песок. Не пытаетесь ли вы лишь убедить себя, что счастливы своим нынешним положением, когда на самом деле это не так?

Что мешает вашему успеху? Конечно же, страхи. Вам лишь нужно понять, какого они рода, где их корни и как их вырвать.

Чего же вы боитесь? Что худшее может случиться? Используйте пошаговый подход, чтобы сломать ваши страхи и увидеть, можно ли на них взглянуть как-то более позитивно. Когда вы вступаете в схватку, оказывается, что даже худший сценарий не так уж плох. После этого внутренний диалог начинает меняться.

Записи созданы 8837

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх